Každý člověk, kterému záleží na zdraví zad, by se proto měl naučit rozpoznat tuto patologii, naučit se predisponující faktory a pravidla „adekvátní prevence“. V tomto článku shrnujeme klíčové koncepty, které pomohou čtenáři odstranit jednou provždy bolesti zad.
Bolesti zad jsou multifaktoriální onemocnění. Bolest dolní části zad může proto vzniknout z extrémně různých příčin. Analýzou všech těchto možných situací lze rozlišit asi osm set příčin bolesti dolní části zad. I při seskupení těchto faktorů podle společných charakteristik je třeba zvážit nejméně třicet možných příčin původu. To předpokládá pro každou okolnost jiný terapeutický zásah.
Prevence bolestí zad je založena na dvou úrovních. První fáze neboli úroveň primární prevence je společná pro všechny typy bolestí dolní části zad a je založena na osvojení správných návyků životního stylu. Tímto způsobem je s bolestí zad bojováno dříve, než se objeví.
Sekundární prevence je na druhé straně založena na reedukační intervenci, která zahrnuje mnoho profesionálů, jako jsou lékaři, rehabilitační terapeuti a absolventi tělesné výchovy. Těmito intervencemi se snažíme na jedné straně obnovit podmínky před traumatem a na druhé straně odstranit riziko možných relapsů prostřednictvím vzdělávacího a rehabilitačního programu.
obratlové tělo se stahuje a ztuhne. Snížení elasticity je také doprovázeno nižší vaskularizací, která se následně promítá do sníženého přísunu kyslíku do tkání.
Stejně jako u spalovacího motoru naše tělo také potřebuje správné množství kyslíku, aby fungovalo co nejlépe. Může se tedy stát, že když se probudíte, je trochu obtížné se rozjet a to způsobí, že se typická bolest rozšíří po celé bederní oblasti.
V mnoha případech stačí pár minut a horká sprcha, aby svalová vlákna znovu získala svou přirozenou pružnost. V méně šťastných případech může místo toho jednoduché gesto ohnutí a vyzvednutí ponožky způsobit těžké svalové kontraktury, jako je hrůzostrašná čarodějnická mrtvice.
Psychologické ztuhnutí během spánku je více související s biomechanickými problémy vyvolané spíše předpokládanou polohou než typem použité matrace. Důležitý však zůstává výběr sítí, které musí být poměrně tuhé a kvalitní. Méně důležité místo toho je přisuzováno matraci, která musí být v každém případě zvolena na základě individuálních charakteristik (výška a hmotnost).
Bolest zad může také vzniknout z nadváhy. Ještě důležitější je rozložení tělesného tuku. Vzpomeňte si například na ty muže středního věku, kteří mají v podbřišku soustředěnou tukovou hmotu a vytvářejí tak velké a charakteristické břicho. Kromě toho, že tento typ obezity výrazně zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, představuje velký stres pro celá záda. Trochu jako těhotné ženy jsou páteř a související svaly nuceny nést nadměrnou tělesnou hmotnost během pohybů. Jak víme, všechna tato napětí negativně ovlivňují zdraví zad, a pokud se opakují delší dobu, stávají se příčinou bolesti dolní části zad.
Bolest zad může být také důsledkem nadměrného fyzického a / nebo psychického stresu. Starosti, úzkost a další problémy ovlivňující psychologickou a sociální sféru mohou ve skutečnosti zvýšit normální svalový tonus díky reflexnímu nervovému mechanismu. Toto nadměrné napětí, které má v dlouhodobém horizontu za následek trvalou svalovou kontrakturu, způsobuje bolesti dolní části zad. Je proto nutné pokusit se stres co nejvíce omezit, třeba osvojením vhodných relaxačních technik.
I fyzická aktivita díky uvolňování endorfinů přispívá ke zlepšení nálady zvýšením pocitu pohody a zároveň snížením vnímání bolesti.
Aby se předešlo bolestem zad a podpořil noční odpočinek, musí být síť a komplex matrací kompaktní, ani příliš tuhé, ani příliš měkké. Pravidelné otáčení matrace zabraňuje vzniku malých prohlubní v místech, kde váha těla vytváří největší tlak.
Neexistuje ideální poloha na spaní, která by zabránila bolestem zad. Musí být přizpůsoben fyzickým vlastnostem a preferencím jednotlivce. Ke zmírnění bolesti a podpoře nočního klidu může být užitečné umístit polštář pod břicho, pod záda nebo pod hlavu.
Naučit se správnou techniku zvedání je klíčem k prevenci bolestí zad.
Subjekt je ve správné poloze spuštěn úplným pokrčením nohou a udržením trupu vztyčeným během celého oblouku pohybu. Fáze výstupu probíhá díky práci dolních končetin, které se pomalu prodlužují, dokud nedosáhnou vzpřímené polohy. váha bude držena. co nejblíže k tělu po celou dobu jeho cesty.
Pokud se místo toho zvednou závaží a udržují nohy rovné a ohýbají trup, zatížení bederních obratlů se zvyšuje až o 300%. Je třeba se co nejvíce vyhnout torzím trupu během námahy a nadměrné zátěži, protože mohou způsobit záchvaty akutní bolesti dolní části zad, které jsou obzvláště bolestivé a znemožňující.
Frekvence vibrací motoru automobilu má tendenci posílat anatomické struktury do krize které tvoří páteř. Další napětí způsobená hrbolatou zemí nebo vysokou rychlostí může problém ještě zhoršit.
Aby se předešlo těmto mikrotraumatům a ulevilo se jim, musí být sedadlo nastaveno tak, aby bylo dostatečně blízko k volantu. Tímto způsobem budou paže mírně ohnuté a ruce budou držet volant nahoře, což ukazuje na 10 a 10, jako by byly dvě ručičky hodin ... Současně musí být pánev a bederní oblast zcela v kontaktu s opěradlem, zatímco nohy musí být mírně pokrčené. Je také důležité nastavit opěrku hlavy do správné výšky, abyste se chránili před whiplash v případě nárazu zezadu. Ti, kteří jezdí dlouhé hodiny denně a trpí bolestmi zad, mohou těžit z použití speciální bederní opěrky.
Kouření cigaret zpomaluje zotavení z bolesti zad. To je určitě aspekt, který mnozí podcenili, ale mají zásadní význam. Kouření ve skutečnosti způsobuje nárůst toxinů a respiračních problémů tím, že snižuje přísun kyslíku do různých tkání, včetně těch, které stabilizují páteř.Cigarety tedy mohou také způsobit bolesti zad.
Fyzická aktivita prospívá zádům. Není náhoda, že většina lékařských návštěv končí indikací podniknout cestu motorické aktivity zaměřenou na prevenci a léčbu bolestí zad.
Primárním cílem jakéhokoli cvičebního programu zaměřeného na prevenci a léčbu bolestí zad je, aby byly břišní, páteřní, bederní a ochromující svaly pružnější a pružnější. dobré dodržovat pravidelný program aerobních aktivit (chůze, jízda na kole, plavání atd.).
Ideální fyzická aktivita k prevenci bolestí zad neexistuje. Existují však specifická posilovací a protahovací cvičení ke zlepšení zdraví zad.
V mnoha případech je důležitější obnovit ztracenou pružnost než zvýšit svalový tonus. Protahování na konci hodiny by proto nemělo být považováno za ztrátu času, ale za okamžik příjemné relaxace, který se stává nedílnou součástí tréninkového programu. .
Pokud se špatně cvičí, fyzická aktivita může být škodlivá pro vaše záda. Proto je třeba přijmout celou řadu preventivních opatření, čím početnější a důležitější, tím větší stupeň poškození páteře.
Provádění cvičení pod vedením zkušeného osobního trenéra, používání vhodné obuvi a cvičení globálního oteplování před zahájením sezení jsou jen některé z kroků, které je třeba provést k uvolnění napětí, aniž byste zbytečně riskovali.
, CT a MRI vyšetření jsou v prvním období absolutně zbytečné. Tyto testy mají smysl pouze tehdy, když bolest přetrvává déle než 3 nebo 4 týdny.
Odpočinek zpomaluje hojení, jít na pár dní do postele není tedy terapie, ale někdy nevyhnutelný vedlejší účinek. Zjevně během akutní fáze traumatu, kdy je pociťovaná bolest obzvláště intenzivní a znemožňující, aby se situace dále nezhoršovala, je nutné pohyby co nejvíce omezit.
Na druhou stranu, pokud neexistuje vážná překážka, není absolutně nutné zůstat příliš dlouho v klidu. Protože bolesti zad jsou velmi často způsobeny hypotonií a nedostatečnou pružností břišních a bederních svalů, jejich další oslabení by předurčilo subjekt k novým zraněním i pro menší traumata.
Ti, kteří mají v úmyslu čelit bolesti zad s optimismem a s kritickým duchem, by se proto měli pokusit s bolestí žít a udržovat „fyzickou aktivitu kompatibilní s jejich situací“.
Úlevy od bolesti nemají přímou terapeutickou roli, ulevují od bolesti, ale neléčí příčiny bolesti zad. V určitých situacích může být jejich používání dokonce škodlivé. Uvažujme například o možných vedlejších účincích těchto léků. Je třeba také pamatovat na to, že nedostatek vnímání bolesti vystavuje subjekt dalšímu traumatu s rizikem zhoršení již kompromitované situace.
Na druhou stranu je třeba na to pamatovat intenzita bolesti přímo nesouvisí s poškozením. Někdy násilná a nesnesitelná bolest, jako je ta způsobená mrtvicí čarodějnice, odezní po několika dnech. Jindy se mírná bolest může časem zvětšovat nebo přecházet do chronické podoby.
Nesmíme proto ignorovat velmi mírnou bolest, která trvá dlouho. V těchto případech se nacházíme v přítomnosti klasické bolesti zad způsobené chronickým přetížením, kdy nepřetržité opakování i mírných stresů (mnohohodinová jízda denně) způsobí více či méně vážné poškození zad.
Ve většině případů (95%) bolest zad odezní do 3–4 týdnů. Tento aspekt musí potěšit osobu trpící bolestmi zad, protože správná dávka optimismu pomáhá problém vyřešit.
Pokud bolest přetrvává beze změny déle než měsíc, je vhodné kontaktovat lékaře pro další návštěvy a diagnostické testy.
Dočasné zotavení z bolesti zad by nemělo klamat, protože při absenci cílené preventivní intervence se riziko relapsů značně zvyšuje.
Jak jsme viděli, ve více než 90% případů bolest zad spontánně ustoupila do 30 dnů od jejího vzniku. Pokud však nebudou odstraněny příčiny a predisponující faktory, bolest se pravděpodobně během několika měsíců znovu objeví.
Z tohoto důvodu je nutné dodržovat všechna preventivní pravidla, která jsme uvedli v úvodní části článku.
Někdy zabrání bolesti zad jen velmi málo. Ve většině případů stačí 10 minut cvičení denně k výraznému zlepšení zdraví vaší páteře. Jindy jednoduchá eliminace rizikových faktorů (obezita, stres, kouření, špatné držení těla) umožňuje vyřešit problém u kořene.
.jpg)
