Pohyb a výživa: Jak zůstat agilní po 60

„řízení výživy získává„ zásadní význam jak v prevenci fyziologického úbytku (zejména pohybového systému, tedy svalů, kostí a kloubů), tak v podpoře motorické aktivity (která, pokud není kompenzována, nemusí vyjadřovat hledaný prospěch).

Přestože je neúprosné, správným životním stylem lze stárnutí výrazně zpomalit.

Je zřejmé, že každý případ je jedinečný; subjektivita, sportovní historie a další vnější i vnitřní proměnné člověka mají značný dopad.

Níže se pokusíme lépe porozumět tomu, jak zůstat agilní i po 60 letech, s konkrétním odkazem na ten plátek populace, který nemá správnou atletickou minulost.

a aplikace výše uvedeného.

To, co ovlivňuje obratnost, je v první řadě působení centrálního nervového systému (CNS), následované interakcí periferního nervového systému (PNS) se svalovým systémem.

Nervové schopnosti lze však stimulovat a měnit hlavně v dětství. To je důvod, proč je historie každého subjektu určujícím faktorem, kromě vrozených vlastností, pro udržení nebo rozvoj agility.

Stejně jako v přístupu k novému sportu mají děti, které vždy hrály venku, lepší výchozí bod než děti, které tráví čas vsedě, je udržení agility bývalého sportovce mnohem snazší než u sedavého.

To znamená, že zůstat agilní po 60 letech je zásadní zejména pro:

• zajistit obecnou základní mobilitu;
• zabránit riziku nehod;
• maximalizovat kvalitu života.

Není proto nutné se učit, kdo ví, jaké atletické gesto; protokoly budou muset být šity na míru každému a to znamená, že jsme všichni potenciálními kandidáty na zvýšení nebo udržení agility, a to i po 60 letech.

, funkční cvičení nebo rekreační trénink.

Jakýkoli druh pohybu je v pořádku, při respektování individuálních schopností (a zde si bude muset „říct své slovo“ praktický lékař nebo lékař v záloze), a pokud bude brát v úvahu hlavní cíle.

Jaké cíle?

Pokud jde o krok za krokem, s cílem udržet a / nebo zlepšit agilitu, více než 60 let by mělo usilovat o následující účely:

1. Zajistěte schopnost chůze (všemi směry, dokonce i dozadu a do stran) a případně i lehký běh (i krátký);
2. Přistupte ke skokovému gestu;
3. Ošetřete pohyblivost páteře (záda) prováděním protokolů zaměřených na zlepšení prodloužení flexe, a to i laterálně;
4. Analyzujte všechny kritické problémy související s pohyby ramen (rotátorová manžeta je jednou z oblastí nejvíce ovlivněných opotřebením, a to jak v důsledku nadměrného používání, tak špatného svalového tonusu);
5. Vstupte do zásluh svých funkčních limitů, jako je přítomnost artritických komplikací v kyčli, kolenou atd., A začleňte se do cvičení na posílení podpůrných svalů;
6. Oprášit koordinační schopnosti (organizace, ovládání a modulace pohybů), zejména obecné;
7. Zlepšit pokud možno flexibilitu a celkovou pružnost svalů a celkovou pohyblivost kloubů;
8. Pokud je to možné, rozvíjejte nebo udržujte kondiční schopnosti (sílu, vytrvalost a rychlost).

Je třeba pečlivě vyhodnotit, zejména u všech, kteří nemají konkrétní disciplínu nebo sport, možnost vyzkoušet si „správný funkční trénink“.

Samozřejmě se jedná o „činnost prováděnou velmi heterogenním způsobem v závislosti na trenérovi a daném kurzu. Bude na dotyčné osobě, aby pochopila, zda dostupná služba může, ale nemusí být vhodná pro jejich potřeby.

Poznámka: opatrnost a opatrnost se doporučuje v „náročnějších“ kurzech, jako je crossfit, které mají jistě široké pokrytí výše uvedených cílů, ale mohou zahrnovat větší riziko zranění.

) z kloubních „bolestí“ a ze zánětů šlach nebo kloubů.

Nikdo nemá prostředky k „lepšímu porozumění“ než dotyčná osoba; dokonce i specialista by nejprve začal „analýzou subjektivních symptomů a poté by pokračoval v hodnocení objektivních klinických příznaků.

V průměru však můžeme říci, že:

• Obecně lze rekreační aktivity (jako je chůze nebo jízda na kole) provádět denně, s objemem práce až 60 “nebo vyšším - pokud je intenzita nízká nebo střední.
• Přechod na kondiční kurzy nebo náročnější cvičení, jako je plavání, běh, veslování, funkční trénink atd. „doporučený závazek je každý druhý den, s objemy pod 60“ a průměrnou intenzitou (vrcholy a klesání téhož nejsou vyloučeny).
• Poté se dostáváme ke sportům a disciplínám, které, i když mají stejný nebo téměř identický objem jako ten předchozí, vyžadují dosažení vysokých intenzit. Ty, výsada bývalých sportovců, vyžadují frekvenci nepřesahující 3-4krát týdně.

Je zřejmé, že toto vše musí být také vhodně podpořeno po nutriční stránce. Podívejme se, jak.

v období od 60 let dále je to zásadní.

Důvodem je, že, jak jsme předpokládali, účinnost střevní absorpce a metabolicko-anabolická kapacita se postupně snižují.

To se promítá do zvýšené potřeby určitých živin a zejména esenciálních aminokyselin (EAA) - které, jak víme, jsou konzumovány výhradně dietou.