které vaše tělo využívá k tomu, aby fungovalo nejlépe. Když nedostáváte dostatek kalorií, pravděpodobně se budete cítit unavenější. Počet kalorií potřebných pro tyto základní funkce za 24 hodin se označuje jako klidový metabolismus. mají klidový metabolismus přesahující 1 000 kalorií denně. S přidáním běžných denních aktivit, koníčků a fyzické aktivity se denní potřeba může zvýšit o dalších 1 000 kalorií nebo více. Někteří sportovci dosahují a překračují 3 000. Ačkoli hormony také hrají roli v energetické rovnováze, obecně když se spotřebuje více kalorií, než je nutné, část přebytku se uloží jako tuk. Pokud jíte méně kalorií, než potřebujete, ve většině případů místo toho dochází ke ztrátě hmotnosti.
Omezení příjmu na méně než 1 000 kalorií denně může zpomalit váš metabolismus a vést k únavě, protože nedostáváte dostatek kalorií na podporu ani základních funkcí. Jíst příliš málo bylo zvláště spojeno s nízkou energetickou hladinou u starších lidí, jejichž příjem potravy se může snížit kvůli snížené chuti k jídlu.
je zřejmé, že nejíte dost jídla. Studie potvrzují, že chuť k jídlu a chuť k jídlu se zvyšují v reakci na drastické omezení kalorií v důsledku změn hladin hormonů, které ovládají hlad a pocit sytosti. Omezení kalorií může u jedinců s normální hmotností způsobit hlad a chuť k jídlu. Navíc nízký příjem kalorií má bylo prokázáno, že zvyšuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který byl spojen s hladem a zvýšeným břišním tukem.
vede k inzulinové rezistenci a přibývání na váze. Zatímco přejídání může způsobit potíže se spánkem, zdá se, že i přísná dieta vede k problémům se spánkem. Ukázalo se, že drastické omezení kalorií často způsobuje poruchy spánku a snížený spánek s pomalými vlnami. Také jako hluboký spánek. Pocit, že máte příliš hlad na to, abyste usnuli nebo se probudili hladoví, jsou důležitými znaky toho, že nejíte dostatečně. Podrážděnost může být také známkou nevyvážené a nedostatečné stravy.Špatná nálada a další příznaky související s úzkostnými projevy mohou být spojeny s nerovnováhou v kalorických potřebách.
Spánek je jedním ze znaků, které vám napoví, zda vaše cvičení funguje.
Věděli jste, že vypadávání vlasů ...
Vypadávání vlasů během sezónních změn lze považovat za normální důsledek. Pokud si ale všimnete, že se vám v kartáčku hromadí více vlasů nebo vám jen procházejí rukama, může to být známka špatné výživy. K udržení normálního a zdravého růstu vlasů je zapotřebí mnoho živin. Častou příčinou vypadávání vlasů je nedostatečný příjem kalorií, bílkovin, biotinu, železa a dalších živin.
a hypofýza v mozku spolupracují na udržení hormonální rovnováhy, včetně reprodukčního zdraví. Hypotalamus dostává od těla signály, které mu dávají vědět, kdy má jednat o regulaci hormonů. Na základě signálů, které přijímá, hypotalamus produkuje hormony, které stimulují nebo inhibují produkci estrogenu, progesteronu a dalších hormonů v hypofýze.Tento složitý systém je velmi citlivý na změny v příjmu kalorií a hmotnosti. Když příjem kalorií nebo procento tělesného tuku klesne příliš nízko, mohou být signály narušeny, což vede ke změnám v množství uvolňovaných hormonů. Bez správné rovnováhy reprodukčních hormonů mohou například nastat potíže s početím a problémy s přechodnou plodností. příznakem je hypotalamická amenorea, což je absence menstruačního cyklu po dobu tří měsíců nebo déle.
může to být známka špatné výživy. Konzumace několika kalorií s jídlem, navzdory správnému příjmu vody a vlákniny, kromě správného procenta tuku - nejdůležitější faktory pro správnou funkci střev - nestimuluje správnou denní evakuaci. Držet dietu a jíst příliš málo může také způsobit zácpu způsobenou zpomalením metabolismu.
.jpg)
