RYCHLOST FUNGUJE VE FOTBALU
Zrychlovací práce ve fotbale musí být prováděny s maximální intenzitou a jsou rozděleny do čtyř úrovní. První úroveň musí být provedena na vzdálenost mezi 30 a 60 metry, maximální rychlostí, ale bez zvláštních technických cílů. Následně během druhé úrovně je přízvuk umístěn na podpěry a umístění pánve, přičemž se provádí chůzí královny pro tato cvičení: skok (závod na kolena: vysoký skok a nízký skok).
Ve třetí úrovni pracujete na schopnosti krátkého sprintu (10 metrů), a to prostřednictvím různých startovacích režimů: sed, skákání, počínaje zpětným během, vleže, na břiše atd. Další cvičení lze provádět s váženým oblekem atd. ..
Maximální zrychlení následované náhlým zpomalením. Toto cvičení vám umožňuje zastavit tělo v co nejkratším prostoru (technika „lisování“ používaná během fází hry). Vzdálenost každého jednotlivého opakování je 10 metrů.
Nakonec během čtvrté fáze jsou prováděna cvičení ke zlepšení rychlosti kroku za účelem stimulace nervosvalového systému.
Způsoby provedení a charakteristiky zrychlení na 50 metrů:
- Intenzita: maximální;
- výbušný tah dolních končetin;
- měnit poměr amplitudy / frekvence kroku v závislosti na ujeté vzdálenosti;
- během tréninků zkraťte dobu zotavovacích intervalů;
- také používejte míč během některých tréninků, přičemž zvláštní pozornost věnujte provádění cvičení;
- změnit sériové číslo od 2 do 5;
- počet opakování na sadu se může pohybovat od 2 do 6;
- pauzy mezi jedním opakováním a druhým se pohybují od 20 sekund do 2 minut.
TRÉNINK S HORIZONTÁLNÍMI SKOKY
Skoky lze provádět na místě, s lany, střídáním chodidel, s lany a mírným pohybem (předem) pánve na podpěře, souběžnými skoky (s rovnoměrnými chodidly) s blízkými kruhy atd.
TRÉNINK S VERTIKÁLNÍMI SKOKY
Skoky na lavičce, lavičce, skoky mezi překážkami atd.
Plyometrická práce s použitím vysokých podstavců musí být prováděna správně a opatrně.
STETCHING VE FOTBALU
Protahovací cvičení je třeba provádět nejen na konci tréninku a hry, ale také ke konci rozcvičky, v intervalech mezi jednou sérií cviků a druhou nebo po střídání.
Tyto postupy jsou zaměřeny na:
- usnadnit procesy obnovy šlachy;
- zlepšit pomocí neuromuskulárních senzibilizačních cvičení schopnost kontraktilních elastických složek svalu transformovat část kinetické energie pádu na potenciální elastickou energii, čímž se sníží napětí, které působí na šlachy a na vkládací oblasti. Elastická potenciální energie se pak v okamžiku fáze tahu vzhůru opět transformuje na kinetickou energii.
Flexibilita je definována jako maximální možný rozsah pohybu jedním kloubem nebo řadou kloubů. Udržování široké škály pohyblivosti kloubů je již dlouho považováno za základní součást fyzické výkonnosti hráče a je důležité nejen pro dobrý sportovní výkon, ale také a především pro prevenci úrazů. Zvýšení flexibility musí spočívat ve zlepšení rozsahu pohybu každého jednotlivého kloubu změnou roztažnosti svalové šlachy jednotky odpovědné za konkrétní pohyb kloubů.Je dobře zdokumentováno, že cvičení schopná prodloužit šlachu jednotek svalové šlachy vedou ke zvýšení maximální možné exkurze zapojeného kloub.
Strečingové techniky ke zlepšení flexibility hráčů se v průběhu let vyvíjely. Nejstarší natahovací technika se nazývá balistický strečink a je založena na „provádění rychlých pohybů s pružením. Další“ technika, známá jako statický strečink, zahrnuje natažení svalu do bodu, kdy pocítíte určité nepohodlí a udržení této polohy po delší dobu. Tato metoda se používá již mnoho let. V poslední době byla zavedena další skupina strečinkových technik, která dostala název proprioceptivní techniky neuromuskulární facilitace (PNF), spočívající ve střídání fází kontrakce s fázemi relaxace. Vědci dlouho diskutovali o tom, která z těchto technik byla nejúčinnější při zlepšování mobility, ale stále neexistuje jasná společná shoda.
Další články na téma „Fotbal: rychlostní trénink a strečink“
- Trénink fotbalistů
- Pubalgie a fotbal: Prevence
