Série cvičení na zpevnění břicha s využitím míče Pilates, měkkého nafukovacího míče o průměru 20/25 cm. Míč je velmi účinný, protože vytváří nestabilitu odstraněním rovnováhy, čímž stimuluje stahování hlubokých svalů.
x 6Pravá noha na míči:
- alternativní prodloužení nohy x 6
- nástavec se šikmým otočením x 6
- natažení hrudníku
Levá noha na míči:
- alternativní prodloužení nohy x 6
- otočné prodloužení x 6
- natažení hrudníku
Prodloužení břišní stěny
- vodovodní kohoutky x 6
- alternativní prodloužení nohy x 6
- prodloužení nohy x 6
- protahování a relaxace
