CVIČENí PILATES PRO SVALY ZADNíHO ŘETĚZU S MINIBALLOU - CVIČENí-PILATES
Hlavní / cvičení-pilates / 2021

Cvičení pilates pro svaly zadního řetězu s miniballou




Pilates cvičíme svaly zadního svalového řetězce.

pod pravým nártem
  • Prodloužení pravé nohy zatlačením miniballu X 4
  • Prodloužení pravé nohy + levá paže X 4
  • Zvedněte pravou nohu + levou paži X 4
  • Ohyb pravé nohy + prodloužení levé paže X4 Levá noha
  • Prodloužení levé nohy zatlačením miniballu X 4
  • Prodloužení levé nohy + pravá paže X 4
  • Zvedněte levou nohu + pravou paži X 4
  • Flexe levé nohy + prodloužení pravé paže X 4
  • Obnova protažení zad dítěte
  • Poloha na břiše vleže na zemi a miniball mezi kotníky
  • Zvedněte nohy utažením miniballu X 4
  • Zvedněte nohy a držte miniball + ruce X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Minipaleta mezi kotníky přitlačí patu X 4
  • Škeble X 8
  • Plavání X 4 střídavě + 8 rychlejší tempo
  • Obnova protažení zad dítěte
  • Poloha na břiše opřená o lokty, miniball pod bránicí a prodloužené nohy
  • Boční loket zvedne X 4
  • Zdvihy loktů + prodloužení bočních ramen X 4
  • Střídavé prodloužení paže vpřed X 4 + 8 rychlejší tempo
  • Sklopné prodloužení + otevření hrudníku X 4
  • Ležérní poloha nohou a paží natažená, miniball pod rukama
  • Zvedněte nohy dohromady X 4 + plavecké nohy X 8
  • Konečné zotavení polohy protažení zad dítěte
  • Miniball
    • Tagy:  proteinové svačiny kvíz zdraví pankreatu 





    Doporučená





    


    Redakce Choice
    Oční kontura: vlastnosti a jak se o ně starat
    Oční kontura: vlastnosti a jak se o ně starat
    Cvičení pilates pro svaly zadního řetězu s miniballou. Podívejte se na video a posilováním a prodloužením zádových svalů díky pilates tréninkem s mini míčem