Sklon bench pressu s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Nakloněný bench press s cvičením s činkami je známý také jako Dumbellův šikmý bench press, šikmý bench press s činkami, nakloněný bench press.

Typ cvičení

Nakloněný bench press s činkami je vícekloubové cvičení / příslušenství

Varianty

• Sklon na lavičce s činkou

Sklon bench pressu s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedět na lavičce skloněné pod úhlem 20 ° a 45 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny, aby upřednostňoval zachování tří přirozených křivek záda a efektivnější podpora váhy Lokty jsou ohnuté, zápěstí rovná a ramena přitažená a extra otočená tak, aby loket, zápěstí a činka byly v bočním pohledu v přesně stejné svislé rovině.Činky jsou drženy ve stejné výšce jako hrudní kost rukojetí, která může být náchylná nebo neutrální; to druhé je správnější a doporučuje se zvláště tehdy, když jsou činky objemné a těžké, takže pokud by byly drženy s nakloněným úchopem, donutily by sportovce držet lokty méně pokrčené, než by bylo zapotřebí mít předloktí kolmo k zemi z čelní pohled, což má za následek zbytečné úsilí ze strany flexorů loktů držet řídítka a omezení pohybu při sestupu. Provedení spočívá v tlačení činek nahoru na svislou rovinu kolmou k podlaze (nikoli na lavičku), na které ležely před startem, a snaží se tak nakreslit přímý segment a ne křivku. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se v poslední třetině pohybu začínají otáčet vzhůru. Poprava končí úplným natažením loktů a těsně před tím, než se paže dostanou kolmo k zemi.Toto cvičení je také možné provádět v jednostranné verzi s následnou větší stimulací stabilizátorů páteře. Během celého provádění cviku je vhodné položit část váhy na chodidla. Správné provedení tohoto cviku vyžaduje dobrou pohyblivost ramen v první třetině pohybu, aby byla zachována výše popsaná poloha.

Svaly zapojené do cvičení Nakloněný bench press s činkami

Skupina 0

• Velký náprsník
• Přední deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps (slabý)

Akce
Flexe ramen

Skupina 1

• Boční deltoid

Akce
Únos ramene

Skupina 2

• Brachiální triceps
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Skupina 3

• Nižší svazky velkého zubatého hrudníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Mezilehlé paprsky lichoběžníku

Akce
Rotace horní lopatky

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné