Upravil Dr. Davide Marciano
Proč se při stejném tréninku a výživě daří některým subjektům výrazně zvýšit svalovou hmotu, zatímco jiné nemají žádné významné výsledky?
To závisí na mnoha faktorech, včetně stavby těla, které jsou obecně klasifikovány do tří základních somatotypů: mezomorph, endomorph, ectomorph.
Představují však zjednodušení 76 různých kategorií. Kromě toho je velmi obtížné najít předmět, který přesně odpovídá jednomu z těchto tří základních somatotypů.
Z tohoto důvodu se zrodily další přechodné kategorie, které můžeme schematizovat v:
meso - endomorph a mezo - ectomorph.
Základní somatotypy
Má dokonalou postavu, která se vyznačuje značnou svalovou hmotou a nízkým procentem tuku. Tyto předměty jsou vhodné pro všechny sporty a psychicky jsou velmi aktivní a zaneprázdnění.
Hard - gainery v této kategorii se hledají těžko, i když některým těžko rostou svaly dolních končetin.
Narazit do čistého mezomorfu je velmi obtížné a většinou se jim podaří „jakýmkoli“ tréninkem zvýšit svalový objem při zachování nízkého procenta tuku.
Mají impozantní genetický potenciál a jsou tak trochu ostražití, aby změnili své obvyklé tréninky ve prospěch periodizace, i když by jim to mohlo zabránit v tom, aby se v průběhu svého sportovního života dříve nebo později nezastavili ve výsledcích, které budou mít.
Velmi snadno akumuluje tuk, ve skutečnosti má vysoké procento tělesného tuku. Mají zakřivená a úzká ramena, zaoblenou postavu s vyčnívajícím břichem. Obvykle jsou velmi expanzivní.
Tyto subjekty jsou obvykle poměrně silné (přetížení tukem působí jako závaží a posiluje je), některé těžce získávají s problémy s obezitou.
Na tomto somatotypu se zrodilo mnoho městských legend bez jakéhokoli vědeckého základu. Mohli byste napsat knihu o hloupostech, které vidíte hotové, nebo o radách, které dávají obvyklí instruktoři. Proto je lepší rozptýlit některé mýty:
- Je úplně zbytečné, ne -li škodlivé, cvičit kulturistická cvičení nadzvukovou rychlostí. Myslíte si, že pálíte více? Ne, je to naopak!;
- Kromě maratonů, které děláte na běžícím pásu (které opouštějí čas, který najdou), zkuste nabrat trochu svalů a váš bazální metabolismus bude raketově stoupat.
C) ECTOMORPH:
Je to „ten“ těžký - zisk par excellence; vysoký, štíhlý, s malými kostmi, téměř neexistující svalovinou a velmi nízkým procentem tuku. Obecně jsou velmi nervózní, podráždění a uzavření do sebe.
Tato kategorie se bude muset hodně potit, aby dosáhla výsledků v posilovně, ale s nezbytnými opatřeními a vyzbrojeni velkou trpělivostí se výsledky dostaví. Při zrychleném metabolismu musí být trénink logicky ještě vzácnější a musí být založen výhradně a výhradně na vícekloubových cvičeních.
Intermediální somatotypy
A) MĚSÍC - ECTOMORPH:
Tento somatotyp má vlastnosti jak pro mezo, tak pro ektomorf, ačkoli většina této kategorie směřuje spíše k ektomorfovi. Procento tuku je stále nízké a horní končetiny jsou svalnatější než dolní, které mají značné potíže s růstem.
B) MĚSÍC - ENDOMORPH:
V tomto případě jsme mezi mezomorfem a endomorfem. Mají dobrou svalovou strukturu, ale s vysokým procentem tuku, zejména v oblasti břicha. Pro tuto kategorii jsou typické slavné rukojeti lásky a ramena jsou mírně zakřivená.
Somatotyp
