Obvykle na rozcvičku, která předchází výkonu, každý atletický trenér upřednostňuje délku a intenzitu, to závisí na druhu sportu, který se má cvičit (silové sporty, jako jsou hody, skoky atd., Vytrvalostní sporty, jako je cyklistika a běh, smíšený sportovní fotbal atd.), tímto způsobem se potýkáme s těmi, kteří dávají přednost rozcvičce v mírném a souvislém tempu, s těmi, kteří provádějí submaximální rozcvičku, s těmi, kteří snižují dobu zahřívání.
Bez ohledu na individuální preference je účelem rozcvičení především snížit tělesnou teplotu z 37,0 ° C (normální tělesná teplota) na přibližně 39,0 ° C (optimální teplota).Na této teplotní úrovni probíhají všechny fyziologické procesy a reakce s nejvyšším stupněm účinnosti a existuje pozitivní vztah mezi rychlostí biochemických reakcí a teplotou: procesy, které probíhají v buňce, se zrychlují o 13% pro každý stupeň zvýšení teploty (data již potvrzena různými vědeckými výzkumy).
Pro upřesnění byla nedávno zveřejněna studie provedená Institutem pohybových věd Westfálské univerzity v Munsteru.
Studie zjistila, že optimální zahřívací program, který má zajistit zvýšení vnitřní tělesné teploty o 39 °, sestává z progresivní-maximální intenzity s průměrným trváním zátěže (20-25 minut).
Špatné výsledky (průměrný počáteční nárůst teploty rovný 0,6-0,7 ° C) byly získány s vysokou časovou dobou trvání (45 min) a nízkou intenzitou zatížení, mírné zvýšení (+ 0,9-1,3 ° C) bylo získáno s vysokou zátěží, ale krátkou dobou trvání. To potvrzuje i fakt, že sportovní výkon se zvyšuje přibližně o 7% v případě postupného zahřívání maximální intenzity středního trvání (zvýšení vnitřní teploty o 2 ° C), o 3–5% v případě zvýšení při vnitřní teplotě. 1 ° C, minimální zvýšení teploty má jen minimální, nevýznamné účinky na výkon.
Pro praxi je teplota 39 ° C doporučována pouze profesionálním sportovcům, kteří musí dosahovat maximálních sportovních výkonů, pro průměrného uživatele, který provádí výkony ve volném čase a jako hobby není důležité těchto cílů dosáhnout.
Vystudoval tělesnou výchovu a osobní trenér
