Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení na lavičce s ležením na čince je také známé jako odmítnutý bench press.
Typ cvičení
Barbell Recumbent Bench Press je vícekloubové / doplňkové cvičení
Varianty
- Ležící bench press s činkami
- Paralelní úseky
Barbell Recumbent Bench Press: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného mezi 10 ° a 30 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny nebo ještě lépe uzamčenými ve speciálních zarážkách, jsou -li přítomny. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou přitažena a orientována tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně zarovnány ve stejné svislé rovině kolmé na podlahu (nikoli na lavičku). spodní část hrudní kosti nebo na horní část břicha, jakož i na rukou, které ji uchopí v proměnlivé vzdálenosti stejné nebo větší, než je vzdálenost mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, poté se pokuste nakreslit segment přímky. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a addukují se v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají unášet a otáčet směrem dolů v poslední třetině pohybu. Poprava končí úplným natažením. Lokty.
Svaly zapojené do cviku Posilovací činka bench press
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Flexe ramen
Skupina 1
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
Addukce ramene
Skupina 2
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 3
- Velký hrudní zubatý
- Malý náprsník
Skapulární únos
Skupina 4
- Výtah lopatkou
- Kosodélník
Nižší rotace lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
