POMALU ZA SEBOU SE SEDíCí ČINKOU

Pomalu za sebou se sedící činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného asi o 90 °, se zády ve své pozici síly, hlavou nakloněnou dopředu, nohama od sebe a chodidly pevně položenými na zemi za koleny, aby se usnadnila údržba. tři přirozené křivky zad a pro efektivnější podporu váhy Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. spočívá na spodní části horních paprsků lichoběžníku i na rukou, které jej uchopí v proměnlivé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které dříve ležel počínaje, čímž se snažil vysledovat segment přímky a ne křivky.Během tlačení se ramena unášejí v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují nebo a lopatky se začnou otáčet nahoru, když jsou lokty ve výšce ramen nebo mírně vyšší. Poprava končí úplným natažením loktů.Během celého provádění cviku je vhodné vyložit část váhy na chodidla.