POMALU ZA SEBOU SE STOJíCí ČINKOU

Pomalu za sebou se stojící činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně, ale s hlavou zakloněnou dopředu, se zády v poloze síly a koleny mírně pokrčenými. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny Lokty jsou pokrčené, zápěstí jsou rovné a ramena jsou addukována a extra otočena tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve svislé rovině. Tyč spočívá na spodní části horních nosníků lichoběžník i na rukou, které jej uchopí v různé vzdálenosti, ale vždy větší než mezi rameny. Provedení spočívá v tlačení činky nahoru na svislou rovinu, na které ležela před startem, čímž se pokusíme vystopovat segment v přímém směru a ne v zatáčce. ve výšce ramen nebo o něco výše. Poprava končí úplným natažením loktů. Použití kolen a / nebo kyčlí k prodloužení tyče je považováno za podvádění, ale je povoleno udržovat rovnováhu. Toto je základní protahovací cvičení. Nad zátylkem a správné provedení vyžaduje vynikající pohyblivost rameno a dobrá rovnováha.