Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Paže
- Ramena
- Nohy
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Obtížný
Toto vysoce intenzivní cvičení by mělo být provedeno po krátké rozcvičce. Je to intenzivní forma intervalového tréninku, který zahrnuje provádění vícekloubových cvičení s volným tělem. Cvičení by mělo být prováděno po dobu 20 sekund maximální rychlostí, proloženo odpočinkem 10 sekund, celkem 4 minuty s výjimkou zahřátí a ochlazení Díky této tréninkové metodě a redukci tukové hmoty se zlepší aerobní a anaerobní kapacita. Vysoká intenzita a krátké trvání cvičení má pozitivní vliv na lipolytické hormony a vede k menšímu katabolismu svalů. Na konci několik minut vychladnout.
POZNÁMKA:
- Vybavení: mat
- 3 cvičení (1 kolo)
- Přestávka 30 "práce 10"
- Proveďte 2 kola každý druhý den.
- BURPEES
- HORNÍ TĚLO HORNÍ CLIMBER
- SKOK KRÁLKA.
.jpg)