Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Břišní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Bosu Balance je nestabilní platforma, podobná schodům, na jedné straně rovná, zatímco na druhé straně má kruhovou kopuli z měkké gumy (asi 60 cm). Kromě toho může být vybavena elastickými pásy, které vám umožní pracovat v jednoduchým způsobem i v různých horních oblastech. Kopule činí podporu nestabilní a tlumí mikrotraumata, která mohou způsobit krok. Plochá část, kromě toho, že slouží jako kopule ke zlepšení rovnováhy a držení těla, posílení kloubů, rozvoji a tonizaci svalů, slouží také k provádění proprioceptivních cvičení (mění se v tabletu s 1 opěrným bodem). Toto cvičení se zaměřuje konkrétně na hýždě a břišní svaly.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: bosu
- 11 cviků + strečink (1 kolo)
- Přestávka 30 "práce 10"
- Proveďte 4/6 kol každý druhý den nebo 2/3 každý den
- Posunuté ohnuté nohy v poloze na břiše
- Otevírání a zavírání natažených nohou v poloze na břiše
- Bridge 1 Noha v kombinaci s Crunch
- Vytáhněte nahoru na straně X2
- Zatlačte na stranu s 1 ramenem
- V-Up
- Squat
- Zadní most přes Bosu na ploché straně
- Boční deska Plank Su Bosu
- Plank Knee Forward Alternating on Bosu Flat Side
- Zpětná hyperextenze
- Protahování
