Přípravná cvičení pro Burpees

jsou to velmi složitá, ale úplná cvičení: ve skutečnosti zahrnují celé tělo a procvičují spoustu svalů, včetně srdce. Jedná se o volné pohyby těla a přirozenou zátěž, které pocházejí ze světa kalisteniky a kombinují kardio, sílu a mobilitu: vzhledem k vysoké intenzitě a vyžadující určité nasazení jsou vhodné pouze pro ty, kteří jsou vyškoleni. K tomu je užitečné nejprve procvičit. Jak? Za prvé, rozdělením cvičení na jeho základní prvky: prkno, tlačení nahoru, dřep a skákání. Za druhé provedením několika cviků a několika protahování. Zde jsou přípravná cvičení pro burpees.

pro série dva-tři.

, což je velmi užitečné pro zvládnutí dokonalého dřepu v burpees. Tento úsek, který je podobný bočnímu výpadu, je skvělý pro mobilizaci boků.

• Postavte se vzpřímeně, chodidla rozkročte o něco více než na šířku boků a prsty směřují dopředu.
• Otočte se v bocích a nakloňte se dopředu, natáhněte ruce směrem k zemi a držte nohy rovně. Cítíte napětí v hamstringech a vnitřních stehnech.
• Přesuňte svou tělesnou hmotnost na pravou stranu a pokrčte pravé koleno, levou nohu držte rovně, jak sestupujete.
• Zatlačte na paty a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

(malý hrudní sval trojúhelníkového tvaru) a pohyblivost ramen, které budete ke správnému provádění burpees potřebovat, což zahrnuje i kliky.

• Lehněte si obličejem dolů.
• Přesuňte pravou ruku na stranu a svíráte s tělem úhel 90 stupňů. Ve výšce hrudníku položte levou ruku na zem.
• Pomalu otáčejte boky a tělo na pravou stranu a levou rukou tlačte k zemi, abyste získali oporu. Měli byste cítit protažení prsních a ramenních svalů pravé paže (které musí být udržovány rovně).
• Před výměnou stran udržujte polohu 30 sekund.

a pokuste se dostat dolů tak daleko, jak je to možné, téměř si sednout na paty.

Zatlačte na paty a vraťte se do stoje, stáhněte si hýždě.

Až se budete cítit připraveni, přidejte skok. Z pozice v podřepu zatlačte na paty a při skoku ze země opusťte dřep. Lehce přistávejte s pokrčenými koleny, abyste zmírnili náraz.

horní část těla, což je přesně to, co potřebujete pro pokročilejší pohyb burpee. Rozvíjí také základní sílu.

• Z pozice vysokého prkna se pomalu spouštějte na pravé předloktí. Nenechte kyčle kynout nebo se prohýbat.
• Poté se spusťte na levé předloktí, abyste byli v prkně předloktí.
• Nyní nejprve položte pravou ruku na podlahu přímo pod ramena, potom levou ruku a tlačte nahoru.

lehce na místě.

Pomalu zvyšte rozsah pohybu a tlačte kolena výše, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů.

Pokračujte 30-60 sekund.

Pokud dáváte přednost pohybu s nízkým dopadem na svaly kyčle a nohou, choďte s koleny vysoko.