Strong Nation: Co to je a jak to funguje

Tanec je jedním z nejzábavnějších způsobů, jak se udržet v kondici, a proto se za ta léta vyvinuly různé disciplíny, které kombinují pohyby tance s těly fitness.

Nejnovějším přírůstkem tohoto trendu je Strong Nation ™, vysoce intenzivní kardio cvičení, které slibuje spálit několik kalorií a tónovat každý sval v těle v rytmu poutavé hudby.

Narodila se od stejných tvůrců slavné Zumby a za svůj úspěch vděčí také mnoha příkladům tréninků, které na Instagram zveřejnila fitness šampionka, modelka a influencerka Michelle Lewis, ambasadorka této fitness novinky.

spadá do kategorie kardio s vysokou intenzitou neboli HIIT (High Intensity Interval training).

Všechny kroky jsou prováděny podle hudebního základu, ale na rozdíl od jiných cvičení žánru se v tomto případě pohyby rodí před hudbou, nepřizpůsobují se jí. Program Strong Nation ™ je ve skutečnosti založen na špičkových vědeckých metodách a využívá hudební skladby odvozené z procesů reverzního inženýrství, které dokonale odpovídají každému pohybu požadovanému cvičením.

Tímto způsobem se vytvoří kondiční trénink, který dokonale spojuje atletické pohyby a hudební rytmus, přičemž ten druhý je zaručen ad hoc tratěmi, některé vytvořenými speciálně deejayi ráže Timbaland a Steve Aoki.

. Původní lekce je poměrně náročná a celkově probíhá přes „hodinu“, ale existuje také 30minutová možnost, která stále nabízí procvičení celého těla. Vloženo kdykoli během dne.

Standardní 60minutová verze je rozdělena do tří fází. Po prvním zahřátí následují čtyři hlavní segmenty zvané kvadranty a každý je charakterizován konkrétním cílem a úrovní intenzity. Nakonec přejdeme do fáze ochlazování a ochlazování na základě protahování.

V centrální části, která představuje esenci Strong Nation ™, se provádí HIIT cvičení, během kterého se střídají plyometrické pohyby vysoké intenzity s pohyby nižší intenzity. Jsou součástí první kategorie, například koleno nahoru, burpee, skákací zvedák , zatímco druhý výpady, dřepy, švihadlo, kickbox.

Intenzita se obvykle kalibruje podle fyzické přípravy těch, kteří danou disciplínu praktikují.

Instruktoři často mění hudbu a sekvence, aby se ujistili, že toto cvičení je vždy náročné.

, střídající se krátká období trvalým tempem s jinými aktivními nebo pasivními zotaveními.

Tento typ tréninku nabízí několik výhod, především zlepšení aerobního výkonu. Studie provedená McMaster University v Kanadě ve skutečnosti ukázala, že 2,5 hodiny HIIT odpovídá 10 a půl hodinám tréninku odporu.

Tato funkce usnadňuje snížení spotřeby podkožního tuku a kalorií a následně hubnutí. Množství spálených kalorií závisí na úrovni, na které cvičíte, na vaší kondici a na vaší počáteční hmotnosti. Orientačně však lze za každou hodinu výuky spálit mezi 500 a 900 kalorií.

Anaerobní síla se také výrazně zlepšuje, protože trénink podle programu Strong Nation ™ omezuje ztrátu svalové a svalové hmoty, zvyšuje sílu a vytrvalost a pomáhá tónovat svaly paží, nohou, abs, hýždí a jádra.

Konečně posiluje srdce a oběhový systém díky střídání vysokého a středního tepu.

Prkno také posiluje břišní svaly. Ale trénovat jádro, je lepší prkno nebo křupat?

Psychologické výhody

To, co odlišuje tento tréninkový program od ostatních vysoce intenzivních tréninkových programů, je úzký vztah mezi hudbou a pohyby, což přináší značné psychologické výhody.

Několik studií ve skutečnosti ukázalo, že trénink v rytmu hudby pomáhá tělu efektivněji směrovat energii a odvádí osobu zabývající se pohybem od bolesti a únavy. Být rychlý a rytmický trénink, ale také stimuluje endorfiny. A proto podporuje dobré humor.

Dopadový efekt

Dalším velmi důležitým příznivým účinkem spojeným se Strong Nation ™ a obecněji s HIIT tréninky je schopnost generovat takzvaný Afterburn efekt, což je mechanismus, kterým tělo pokračuje ve spalování kalorií i mnoho hodin po tréninku.

K tomu dochází, protože obzvláště intenzivní trénink má za následek zvýšení klidové rychlosti metabolismu v hodinách následujících po popravě, což následně způsobuje řadu biochemických procesů, které zvyšují spotřebu kyslíku, nazývané také EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení).

Tento mechanismus tedy hubnutí ještě více usnadňuje, i když rozsah tohoto jevu a jeho následný dopad na hubnutí je úměrný intenzitě a délce fyzické aktivity.