Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Bolest v kotnících a lýtkách může být způsobena nadměrným stresem, špatným držením těla, vysokými podpatky a příliš mnoha hodinami ve vzpřímené poloze. Pro uvolnění svalů (se souvisejícím napětím) je velmi užitečné cvičit protahovací cvičení. Protahování předchází zraněním, zvyšuje flexibilitu, snižuje svalové traumata a maže pojivové tkáně. Před prováděním protahovacích cvičení je dobré provést několik minut zahřívání, globální a s pohyby užitečnými pro zvýšení tělesné teploty, nebo kloub s prováděním rotačních pohybů. Při provádění protahování je nutné udržovat bránici a břicho měkké, dýchat tiše. Poté vdechněte vzduch z nosu, abyste získali správnou vlhkost, a znovu vydechněte nosem nebo ústy. Během fáze natahování (která musí trvat asi 5–8 sekund) vydechnete, zatímco když dosáhnete maximálního natahovacího bodu, vdechnete; poté pokračujte v tichém dýchání a zůstaňte v místě maximálního natažení dalších 10–15 “. Doporučujeme nepřekračovat 30 "mezi fází roztahování a dosažení maximálního prodloužení.
POZNÁMKA:
- Úroveň 2
- Vybavení: mat
- Proveďte 2/3 kol každý druhý den
- Zahřát se
- Protažení lýtka ve stoje
- Sedící telecí úsek
- Rozcvička a prodloužení kotníku
