Celkové protažení těla

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy
• Břišní svaly
• Paže
• Ramena
• Bryndáčky
• Zadní

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Protahovací cvičení jsou pohyby protahující svaly a zahrnují kromě svalů i šlachy a klouby. Ty, které jsou ve videu navrženy, jsou aktivní statické roztahovací pohyby, kdy musíte udržovat polohu po dobu 20 sekund. Začíná to pomalým zaujetím polohy, nádechem před pohybem a výdechem během výkonu. Sval přivedete do maximálního natažení, aniž byste překročili práh bolesti, a zůstanete 20 ", když dýcháte přirozeně. Protahování snižuje svalové napětí a zlepšuje koordinaci.

POZNÁMKA:

• Vybavení: mat
• 13 cvičení (1 kolo)
• 20 "natažení a 5" odpočinku
• 30 “přestávka mezi koly
• Proveďte 1/2 kolo každý druhý den.

1. CALF STRETCH
2. STRETCH ISCHIOCRURAL
3. STRETCH QUADRICEPS
4. STRETCH BŘIH ZADNÍ STRETCH
5. STRETCH ARMS
6. NAPÁJECÍ RAMENO
   
7. STRETCH TYP
8. STRETCHOVÝ KRK
9. SPODNÍ ČÁST STRETCHOVÉ ZADNÍ STRÁNKY
10. STRETCH KOLENNÍ KOLENO
11. ZKRACENÉ NOHY SKLÁDANÉ NA STRETCH STRANĚ.