Na Západě je naše každodenní rutina často velmi usedlá: přesouváme se z postele na kancelářský stůl, na pohovku a díváme se na televizi.
Dynamické aktivity během týdenní rutiny jsou často omezeny na minimum a když sedíme před obrazovkou počítače, máme tendenci stahovat svaly ramen, krku, zad, což jsou hlavní receptory veškerého stresu, který akumulujeme během dne. Tento životní styl vytváří řadu patologií, kterým lze předcházet jednoduchými denními opatřeními, včetně provádění cvičení, která nám pomáhají uvolnit klouby a udržovat záda a ramena zdravá. Navrhujeme krátkou, ale intenzivní sekvenci, skutečný všelék na ramena, což je zajímavé použít jako zahřívací cvičení, před jakýmkoli cvičením jógy a další!
na kolena. Dostaňte se do polohy sedící kočky, ohněte záda tam a zpět, dokořán otevřete ramena a rozvinete páteř. Nadechnutím, otevřením hrudníku a výdechem vytvoříte hrb vzadu a přivedete pupek k páteři. Pohybujte se plynule a snažte se udržet rytmický pohyb a pohyb prohlubujte propojením s dechem.
Opakujte pětkrát a poté zadejte druhou asanu, kruh Sufi.
pevná na podlaze, ischium dobře zakořeněno k zemi a vždy držte ruce na kolenou, provádějte rotace vpřed s trupem, vycházejte dopředu s rameny, nejprve v jednom směru a poté v druhém, začneme levé rameno a poté vše opakujeme tím, že pravé rameno vysuneme dopředu.
Proveďte pět otočení na jedné straně, pět na druhé a poté se vraťte do středu a dejte dlaně k sobě před trup, překřižte je, oddělte je a zvedněte paže nahoru, tlačte ramena dozadu a dívejte se směrem k dlaním Cvičení opakujte ještě pětkrát, přičemž dáte dlaně zpět dolů, zkřížíte a znovu zvednete ruce.
doleva vzhůru, nádech, výdech, prodloužení za hlavu, zvednutí pohledu nahoru. Trup se ohýbá na pravou stranu, rameno se otevírá a levý bok se prodlužuje. Zůstaňte pět hlubokých nádechů, poté se předkloňte a otočte trup doleva, abyste zopakovali polohu na druhé straně.
Položte dlaň levé ruky na zem, pokud můžete jít dolů celým předloktím, a zvedněte pravou paži nádechem, nejprve směrem k obloze a poté s výdechem přes hlavu, dobře otevřete bok a ramena otočeným pohledem směrem k l "vysoko. Dýchejte zhluboka a nechte celé tělo vniknout dechem!
a otevírání ramen. Uvolněte polohu a obraťte křížení paží.Levá paže přijde dopředu a pravá paže přijde a uchopí palec levé ruky.S nádechem vykloňte záda, zvedněte paže a poté s výdechem pokrčte trup dopředu a snažte se přitáhnout čelo k zemi. Vydržte pět dechů a poté se pomalu vraťte vzpřímeně a uvolněte polohu.
a nadledvinky, stimulující jejich funkčnost, uklidňuje mysl a navozuje klid mysli díky plynulému opakování harmonických a téměř hypnotických pohybů. Poloha orla vsedě funguje na síle paží, tonizuje nervy a vazy, posiluje klouby, protahuje se a protáhněte ramena, paže a horní část zad. Z energetického hlediska vyrovnává obě strany těla a zvyšuje koncentraci.
Protahování dopředu působí na pružnost páteře, na zadní svalový řetězec a otevírá ramena, působí na stlačení a masáž vnitřních orgánů.
-cloruro.jpg)
