Oblast krku a krčních obratlů jsou jedním z nejzranitelnějších bodů lidského těla. V této oblasti, strategické, protože podporuje hlavu a umožňuje nám provádět rotační a torzní pohyby, se mohou z různých důvodů hromadit různé kritické situace: traumata, studené tahy, chyby držení těla, přetížení svalů, poruchy spánku v důsledku používání nesprávných polštářů a matrací a v neposlední řadě stres, což nás v tomto bodě vede k somatizaci veškerého napětí nahromaděného během dne.
Pokud trpíte bolestí krčních obratlů, tato mini jógová sekvence, kterou navrhujeme, je pro vás. Opakujte to každé ráno, jakmile se probudíte, abyste si dobře zahřáli krk, zvláště v chladnějších a vlhčích obdobích začněte svůj den s volnějším tělem.
na podložce, v poloze Samasthiti, hora, a jemně pohybujte hlavou, čímž bradu zvedáte nahoru a dolů. Ramena jsou otevřená, uvolněná, od uší. Opakujte třikrát a poté začněte popisovat půlkruhy, čímž bradu přenesete z jednoho ramene na druhé procházející hrudníkem.Hlava se nikdy nenaklání dozadu, ale pohybuje se pouze třikrát dopředu.
Poté se vraťte do středu s hlavou, položte paži přes hlavu a vezměte levé ucho pravou rukou, dobře natáhněte celou levou stranu krku, proveďte měkkou, ale pevnou trakci, poté se vraťte a otočte ruku, čímž levou ruku na pravé ucho a dobře tahat celou tuto část hlavy natažením krku směrem k pravému rameni, přičemž ucho uvedete tímto směrem.
Vraťte se s centrální hlavou a uvolněte hlavu otáčením nejprve doprava směrem k rameni a poté doleva.
za krkem a dobře podepřít hlavu, proplétat prsty, jít na začátek podložky, přivést pravou nohu dopředu s pokrčeným kolenem, levá zůstává natažená vzadu a vstoupit do pozice Warrior One, v této variantě rukama propletené za zátylkem, aby ho podepřely.
Lokty mějte dokořán a získejte pohled vzhůru. Držte pět dechů a poté přepněte strany. Levou nohu vysuňte dopředu a pravou nohu rozevřete široce za sebou, držte ji rovně, lokty rozevřené a ruce pevně podepírající zátylek na obou stranách, vydrž na pět nádechů.
doprava uvolnit krční obratle. Po pěti nádechech sklopte pravou nohu a zvedněte levou a také zde, zaměřte svůj pohled pod levé podpaží, dobře protáhněte krk a krční obratle a zůstaňte dalších pět nádechů.Položte dlaně na zem a jděte znovu dopředu s chodidly vracejícími se k hlavě podložky. Trup je ohnutý dopředu a hlava klesla do paží. Zkuste chytit opačné lokty a stát zde s měkkým krkem a cítit, jak váha hlavy klesá dolů do pozice slona.
Zůstaňte pět dlouhých, hlubokých nádechů s měkkými nohami a trupem blízko stehen a poté klesněte na kolena, abyste vstoupili do polohy dítěte a na konci sekvence se uvolnili. Hýždě spočívají na patách, trup klesá dopředu a čelo spočívá na zemi. Vytáhněte ruce dopředu dlaněmi blízko země a zůstaňte zde zcela opuštěni na zemi
. Tato asana, která působí na sílu nohou a břicha, vám umožňuje zapracovat na otevření hrudníku, ramen a na prodloužení krku, abyste se dostali do bezpečného provedení polohy, pokud trpíte cervikálními problémy.
Poloha psa vzhůru nohama se střídavě zvednutou nohou vám umožní pracovat na uvolnění obou stran těla, uvolnit krk kroucením nejprve v jednom směru a poté ve druhém, zatímco slon s hlavou úplně opuštěné v pažích umožňuje krčním obratlům distancovat se a díky gravitační síle se zcela uvolnit, dočasně se osvobodit od tíhy hlavy, kterou je třeba podepřít po celý den.
Tyto polohy s obrácenou hlavou umožňují větší prokrvení mozku a přinášejí mysli klid a jasnost.
