Zácpa je stav těžké nerovnováhy, kterou naše tělo podporuje, protože narušuje její rovnováhu a vytváří pocit otoku, který vytváří nepohodlí a podrážděnost.
Kromě péče o dietu, pravidelného cvičení a kontaktování lékaře, pokud je problém zakořeněn, vám nabízíme tuto jednoduchou rutinu jógových cvičení, která je třeba provádět každý den a která působí na břišní orgány. Sekvence končí velmi intenzivním, ale opravdu účinná pránájáma, zvaná Kapalabhati (dýchání zářivé lebky), cvičení, které kromě dýchacích cest pročišťuje také břišní dutinu, což vám pomůže učinit střevo méně pomalým a usnadní práci vnitřních orgánů při rozpouštění bloků v této oblasti.
s nohami širokými jako boky, chodidly pevně zakořeněnými k zemi, koleny měkkými, paže pokrčené a stažené, pěsti zaťaté, trup trhnutím ze strany na stranu, rychlým nádechem a výdechem odemknete pas. Opakujte alespoň pětkrát na každé straně a poté se zastavte uprostřed a nakloňte se dopředu, kolena jsou měkká, váha hlavy vás táhne dolů. Uchopte lokty a pomalu se houpejte nejprve na jednu stranu a poté na druhou. slona. Pusťte dovnitř měkkým způsobem, pokud můžete opřít břicho o stehna. Zůstaňte v poloze alespoň pět hlubokých nádechů a poté začněte pomalu stoupat nahoru.
v modlitbě před srdcem a pak pomalu pokrčte kolena a sestupte na zem. Pokud je pro vás obtížné udržet patu na zemi, můžete položit cihly nebo raisery na podporu chodidel.Začněte dýchat v poloze, otevřete hrudník a tlačte pánev dobře dolů, snažte se nehroutit hýžděmi směrem k zemi.
Můžete také vyzkoušet pokročilejší variantu, opřít pravou dlaň o zem a zvednout levou paži k obloze, nebo dokonce svázat polohu za zády, abyste na zákrutu pracovali rozhodněji. Opakujte stejnou variantu na druhé straně, položte levou dlaň na zem a zvedněte pravou paži k obloze, váš pohled ji sleduje a poté zvyšuje kroucení tím, že pravou rukou chytíte levé zápěstí. Držte pět dechů a poté si lehněte dolů na zem.
. Otevřete paže do kříže, opřete dlaně o zem a kolena ohněte od hrudníku k zemi, nejprve z levé strany a poté z pravé strany, pohled směřuje z opačné strany, poloha prováděná dynamicky stimuluje vnitřní břišní orgány.rovně a připravte se na toto silné dýchání. Nenápadně se nadechněte, intenzivně a hlasitě vydechněte a pupek jde směrem k páteři.
Břicho se pohybuje lehkým poklepáváním dovnitř, masírováním všech vnitřních orgánů. S nádechem a výdechem najděte svůj rytmus tím, že dobře zatlačíte břicho směrem k páteři, která zůstává rovná. Po opakování alespoň dvaceti dechů dejte ruce na kolena, nadechněte se nosem, vydechněte ústy a předkloňte se. Plíce mějte prázdné a zvedněte páteř, zatlačte bradu dolů a opět stáhněte břicho.
Poté uvolněte polohu a vraťte se k normálnímu dýchání. Toto dýchání můžete opakovat každé ráno po sekvenci ásan třikrát, pomůže vám to rozhýbat střevo a zpevnit všechny vaše vnitřní orgány!
