Záchvaty paniky, krize úzkosti, depresivní stavy, dnes více než kdy jindy tyto nemoci duše postihují lidi všech věkových kategorií, zejména ve frenetické západní společnosti, jejíž často šílené rytmy zatěžují psychofyzickou rovnováhu mnoha.
Pravidelné cvičení jógy, pránájámy a meditace je dobrým způsobem, jak začít kontrolovat tyto stavy nepohodlí. Zbavit se těchto patologií není nic jiného než jednoduché a je nutné sledovat dobře strukturovanou cestu vedenou odborníky. Vložení párminutové praxe do vaší každodenní rutiny, která pomáhá uklidnit nervový systém, je důležité pro spuštění účinného mechanismu uvědomování a řízení těla a mysli, což povede k úžasným výsledkům. Zkusme to společně!
se střídajícími se nosními dírkami (Nadi Shodana Pranayama), které vyvažují obě mozkové hemisféry a uklidňují nervový systém. Sedněte si se zkříženýma nohama na podložce s rovnými zády, oči zavřené a váš vnitřní pohled se přesune do pomyslného bodu mezi obočím. Přineste levou ruku na koleno a pravou ruku směrem k čele, ukazováček a prostředník položte na kořen nosu, palcem otevřete a zavřete pravou nosní dírku a prsteníkem a malíčkem otevřete a zavřete levou nosní dírku.
Pokračujte vdechováním zprava se zavřenou levou nosní dírkou, výdechem z levé nosní dírky, uzavřením pravé nosní dírky palcem, poté nádechem zleva a výdechem zprava, zavřením levé nosní dírky. Pokračujte takto střídavě a zadejte počet čtyř pro každý nádech a čtyři pro každý výdech. Je důležité udržovat délku nádechu a výdechu dobře zkalibrovanou, aby dýchání bylo pravidelné a uklidňovalo mysl. Pokračujte tímto způsobem alespoň desetkrát s rovnými zády a zavřenýma očima.
na kolena a začněte pracovat s tělem popisem kruhů s rameny. Představte si, že se otáčíte ve své centrální ose, tlačíte hrudník dopředu a při návratu se klenete záda. Začněte zprava doleva a poté změňte směr otáčení. Vstup do druhu hypnotického pohybu a opuštění se zavřenýma očima, vždy dýchající nosem. Po pěti opakováních se zastavíte a zadáte boční zatočení, abyste zpracovali žebra a ještě více uvolnili páteř.Začněte na pravé straně, přiveďte levou ruku k pravému kolenu a pravou ruku za záda. Nadechněte se a vydechněte, když otevřete pravé rameno zpět. Zůstaňte pět dechů, pak vyjděte ze zákrutu a zvedněte pravou paži nahoru a zhluboka dýchejte do boku. Po pěti nádechech zopakujte zkroucení na levou stranu a zvedněte levou paži nahoru.Tato cvičení působí na páteř a pohodu nervového systému.
na patách a natáhnout ruce dopředu, opřít čelo o zem, narovnat páteř a poté přinést ruce podél těla a alespoň pětkrát zhluboka dýchat.
Poté pomalu stoupněte čtyřnásobně, abyste vstoupili do polohy kočky, nadechněte se oblouku, otevřete ramena, vydechněte, přiveďte pupek k páteři a vytvořte kočičí hrb. Opakujte pětkrát, poté se vraťte s páteří v neutrální poloze a začněte provádět. držte zápěstí jako pivot, tlačte hrudník dopředu, dozadu a do stran a tlačte hýždě dozadu, dokud se téměř nedotknou paty, vždy použijte dech. Rotaci opakujte pětkrát na jedné straně a poté na druhé.
. Stiskněte chodidla, ramena a paže k zemi a zvedněte hýždě, nadechněte se, když zvednete pánev nahoru a vydechněte, když ji spustíte dolů, proveďte cvičení v dynamickém režimu a pokračujte ve zvedání a spouštění boků. Nezapomeňte zhluboka dýchat.
Nyní je vaše tělo dostatečně teplé, aby vstoupilo do uklidňující polomeditativní polohy: Viparita Karani, varianta polohy svíčky. Přineste ruce pod základnu zad, opřete pánev o dlaně a zvedněte nohy k obloze, držte polohu vždy kontrolovaně dýchající nosem a proveďte pránájámu, což je také mudra, energetická pečeť s uklidňující vizí o čakrách.
S nádechem přiveďte energii z pánevního dna, kde se nachází první čakra, do čela, s výdechem zatáhněte dech dolů a zastavte se v oblasti křížové kosti a genitálií, sídle druhé čakry, odtud nádech přinese energii směrem k čelu, výdech nechte dech klesnout dolů do oblasti pupku, sídla třetí čakry. Nádech přináší energii zpět do čela, výdech přivádí dech do srdce, sídlo čtvrté čakry, nádech, jděte nahoru do čela, výdech přináší energii do hrdla, které drží pátou čakru. Nádech přinese energii zpět do čelo a výdech, soustředěný na čelo. Poté pomalu rozbalte páteř a přiveďte celé tělo k zemi.
-perch-e-quando-si-misura.jpg)
