a dobře protáhněte záda, kolena přitáhněte k zemi, ruce položte na zem, lokty pod ramena, chyťte ruce a sevřete dlaně. Zvedněte pánev nahoru a začněte se pohybovat tam a zpět, čímž přitáhnete hrudník k vašim rukám. Dobře používejte svaly ramen, paží a zad. Dobře ovládejte svůj dech při józe, nadechněte se, když se hýždě zvednou nahoru. Vysoko, vydechněte, když hrudník klesne na zem. Opakujte pětkrát a pak kolena položte zpět na zem.
.
Nyní zvedněte pravou nohu, dobře ji zvedněte, chodidlo natáhněte směrem ke stropu, dobře tlačte na paže a snažte se přitáhnout levou patu k zemi. Poté vyměňte nohy, zvedněte levou a silně zatlačte pravou patu na zem, levou nohu natáhněte dobře nahoru. Cítíte aktivaci zad, paží a ramen.
a působí na zádové svaly, také silně aktivuje svaly břišního pásu.
Jako přípravná ásana na pozici na hlavě posiluje svaly šíje a krku, které jsou tak připraveny na podporu váhy těla.
Inverze těla vede ke zvýšenému průtoku krve do hlavy, což umožňuje větší okysličení mozkových buněk.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
