V tomto sledu pozic jógy budeme harmonicky pracovat na nohou, zádech a břišních svalech, abychom posílili a učinili tyto části těla pružnější. Otevíráme srdce a znovu okysličujeme celé tělo
Další informace: Pozice jógy k vyvážení hormonálního systému , záda a břicho jsou hluboce zapojeny. Zůstaňte zde pět hlubokých nádechů, pak vraťte pravou ruku zpět ke kotníku a pokud můžete levou paži za záda, chyťte se za vnitřní stranu pravého stehna (v opačném případě dejte ruku do kyčle) a také pokrčte nohu, pokud musíte pomoci. sevření stehen. Podívejte se nahoru, otevřete hrudník a zatáhněte levé rameno dobře zpět do hlubokého kroucení na pět dechů.
Poté uvolněte polohu, narovnejte trup a posuňte pravý bok dopředu a levý co nejvíce dozadu a dejte ruce v modlitbě za záda, zvedněte se za lopatky (pokud nemůžete, chyťte lokty). Nadechněte se, zvedněte a dobře otevřete hrudník, poté se s výdechem předkloňte a přitáhněte břicho na pravé stehno a hlavu ve směru holenní kosti. Snažte se mít boky dobře zarovnané. Vydržte pět dechů, poté zatlačte na chodidla a protáhněte záda, zvedněte trup a postavte zpět na nohy.
Nyní opakujte vše na druhé straně (2.16)
Oddělte nohy, otevřete levý prst o 90 stupňů a zavřete pravý prst o 45 stupňů. Ramena jsou otevřená a rovnoběžná s podlahou. Sáhněte doleva a sklouzněte rukou po holenní kosti, kotníku nebo nártu, natáhněte pravou paži vzhůru a vzhlédněte k palci. Zdržte se alespoň pět dechů a poté pravou paži dejte rovnoběžně s podlahou, dlaň směřuje dolů a pohled vždy směřoval nahoru. Pokud můžete, sundejte levou ruku ze země a paže položte rovnoběžně s podlahou dlaněmi proti sobě, paže jsou rovné a svaly nohou, zad a břicha jsou hluboce zapojeny. Zůstaňte zde pět hlubokých nádechů, poté vraťte levou ruku zpět ke kotníku a pravou paži za zády uchopte za vnitřní stranu levého stehna a pokrčte nohu, pokud vám to pomůže sevřít stehno. "Vysoko, otevřete hrudník a přiveďte pravé rameno zpět pevně do hlubokého kroucení na pět dechů.
Vraťte se rovně s trupem narovnávajíc boky, přičemž levý bok směřuje dopředu a pravý bok co nejvíce dozadu. Spojte ruce v modlitbě za zády, zvedněte se za lopatky (pokud nejsou schopni chytit lokty) a „S nádechem zvedneme a otevřeme hruď doširoka. Potom s výdechem předkloníme a přineseme břicho na levé stehno a hlavu ve směru holenní kosti. Udržujte boky dobře zarovnané a vydržte pět dechů. Poté dejte levou ruku na bok, zvedněte levou paži a postavte se zpět na nohy.
Další informace: Jóga: otvory poprsí v prodloužení a kroucení, které očišťují tělo a odstraňuje tuhost z boků. Stimuluje a posiluje všechny břišní svaly a podporuje optimální fungování vnitřních orgánů. Zmírňuje bolest způsobenou zánětem sedacího nervu.
U žen pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
----tiamfenicolo.jpg)
