. Pokuste se mít lokty tak široké jako ramena a střed zátylku jemně přitlačte na podložku, abyste si nenamáhali krk. Prsty dobře stoupají vzhůru, velké prsty se sbíhají, brada tlačí směrem k hrudníku.Krk a hlava zůstávají nehybné, dokud držíte polohu, břicho je aktivní. Zhluboka se nadechněte.
a poté posuňte nohy směrem ke spodní části podložky. Zápěstí jsou v jedné linii s lokty, hrudník tlačí na bradu a ramena jsou otevřená. Držte pět dechů v můstku a pak se pomalu vraťte s pokrčenýma nohama a zvedněte se do polohy svíčky. Nyní rozviňte páteř podél podložky a dejte nohy rovně zpět na zem a celou páteř opřete pevně o zem.. Přineste ruce pod hýždě, s nataženýma rukama, pokrčte lokty, otevřete hrudník a hlavu položte na zem. Ruce můžete nechat tam, kde jsou, nebo je přivést před sebe na stehna a zůstat zde pět dechů. Poté uvolněte polohu, protáhněte ruce a nohy.
, což usnadňuje oběh na těchto úrovních. Doporučuje se je cvičit, pokud trpíte oběhovými problémy.
Tato sekvence zvyšuje účinnost imunitního systému zvýšením krevního oběhu v brzlíku, stimuluje štítnou žlázu a příštítné tělíska.Endokrinní, oběhový, trávicí, reprodukční a nervový systém má z této praxe velké výhody.
Obrácené polohy uklidňují mysl, snižují stres a jakýkoli pocit podráždění a podporují spánek. Tato skupina ásan se nedoporučuje ženám během menstruačního cyklu nebo těm, kteří trpí problémy s krčními obratli. Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
.jpg)
