Cvičení a obezita

Upravil Dr. Stefano Casali

Další dobrou fyzickou rekondiční činností je jízda na kole nebo jízda na stacionárním kole.Lidé, kteří si stěžují na problémy s chůzí, běháním nebo sportováním, mohou bez problémů šlapat a / nebo jezdit na kole. Tabulka představuje progresivní program cyklistických aktivit, vyvinutý podle indikací k dosažení zlepšení kardiorespirační funkce (od Howley a Franks 1995) Program prováděný na kole 1 Fáze 2 Vzdálenost km Zavedená práce HR
% HRmax Počasí
min Frekvence
dny / týden 1 1.6-3.2 _3 _3 3 2 1.6-3.2 60 8-12 3 3 4.8-8.0 60 15-25 3 4 9.6-12.8 70 25-35 3 5 9.6-12.8 70 25-35 4 6 16.0-24.0 70 40-60 4 7 16.0-24.0 80 35-50 4-5 1 Tento program lze provádět na běžném kole nebo na rotopedu
2 Musíte začít fází, kterou jste schopni provést bez únavy a bolesti
3 Ve fázi 1 si musíte zvyknout na šlapání 1,6–3,2 km bez obav o čas nebo frekvenci práce

Spuštění v obecném rekondičním programu

Krátké běhy pomalým tempem střídající se s úseky tempa s krátkými přestávkami na občerstvení

1. týden Projděte 400 metrů každý den 2. týden Projděte 800 metrů každý den 3. týden Projděte 1 200 metrů každý den 4. týden Projděte 1 600 metrů každý den 5. týden Projděte 1 600 metrů každý den 6. týden Projděte 1 600 metrů každý den 7. týden Procházka 400 metrů, lehký běh na 400 metrů, chůze dalších 800 metrů každý den 8. týden Procházka 400 metrů, lehký běh 800 metrů, chůze dalších 400 metrů každý den 9. týden Procházka 400 metrů, lehký běh 1200 metrů, chůze dalších 400 metrů každý den -Vzdálenost, kterou je třeba na začátku programu urazit, musí být indikována ošetřujícím lékařem
-Trvání školení: minimálně 30 minut aktivity, postupně integrováno až do 60 skutečných minut
Vždy by měla předcházet gymnastická cvičení a běh a následovat 10-15 minut protahování svalů

»Délka a frekvence fyzických cvičení

Vysoká frekvence tréninku je užitečná, protože zvyšuje celkovou spotřebu kalorií.

K dosažení výrazného úbytku hmotnosti fyzickou aktivitou se doporučuje sezení trvající nejméně 60 minut a energetický výdej nejméně 300 kcal / sezení.

Méně než dva tréninky týdně nestačí na výraznou změnu kapacity aerobního, anaerobního a tělesného složení.

»Účinky cvičení na hubnutí

Intenzita fyzického cvičení s tréninkovým zatížením (dílčí strop)

Trénink HR = 80% HR max

Převládající oxidace glukózy během cvičení.

Převládající oxidace FFA (volné mastné kyseliny) ve fázi po cvičení.

Intenzita fyzického cvičení s podtréninovým zatížením (střední intenzita)

Fc pro ox.lip. = Fc zbytek + 0,6 x (Fc max - Fc zbytek)

Převládající oxidace FFA během provozu

Žádný vliv na oxidaci substrátů ve fázi po cvičení.

»Přizpůsobte program

Vždy je nutné omezit aktivitu, která odpovídá charakteristikám a preferencím subjektu, pokud je kompatibilní s cílem, kterého má být dosaženo.

Pro ty, kteří neradi sportují, bude možné identifikovat „aktivitu, která se jim líbí, jako je tanec nebo aerobní gymnastika s nízkým dopadem, pokud se budou cvičit nepřetržitě, v takové intenzitě a frekvenci, aby mohly trénovat.

»Recept

Nestačí pozvat obézní subjekt, aby se více hýbal, je nutné sestavit motorický rekondiční program, který specifikuje: druh cvičení, intenzitu, dobu trvání, týdenní frekvenci, průběh tréninkové zátěže, také vyvarujte se zásahů a improvizací ze strany nekvalifikovaných trenérů.