Západní životní styl má každodenní život charakterizovaný „extrémním sedavým životním stylem, který nás často vede k nesprávnému držení těla. Hodně času trávíme sezením: v autě, na sedačce, na židli, u stolu a často stahujeme tělo. kromě krční páteře je to také naše páteř. Páteř je také katalyzátorem všech psychofyzických napětí a našich emocí, které mohou zhoršit již existující problém: často tíha zodpovědnosti číhá na našich ramenou a zádech. máme zvoleno tak, aby vám nabídlo krátkou jógovou sekvenci, která pracuje na pružnosti a pohyblivosti páteře. Pokud se opakuje každý den, trénuje pohyblivost zad a postupně zmírňuje bolest.
vlevo tím, že se trup prohne do stran. Roztáhněte bok a cítíte, jak se páteř táhne vzhůru. Dýchejte zhluboka. Nyní otočte směr, dejte levou dlaň na zem a zvedněte pravou paži a natáhněte pravou stranu těla a ohněte páteř doleva. Potom vždy držte nohy zkřížené, zkroucení: otočte trup doprava, přeneste levou paži přes pravé koleno a pravou paži za záda.
S nádechem natahujte sloupec nahoru a s výdechem otáčejte trup doprava a dívejte se přes pravé rameno. Poté se vraťte do střední polohy a vše proveďte z druhé strany. Otočte trup doleva, pravou paži přeneste přes levé koleno a levou ruku za záda s dlaní položenou na zemi a pohledem přes levé rameno. Zůstaňte zde pět dlouhých, hlubokých nádechů. Při „nádechu“ zvedněte sloupek nahoru, ve výdechu posilujte kroucení.
pod ramena a kolena široká jako boky. Začněte mobilizovat páteř: v nádechu jemně vyklenete záda od kostrče, rozevřete ramena a zvedněte bradu nahoru, poté vydechněte, zaokrouhlete kostrč, přitáhněte pupek ke sloupci, bradu směrem k hrudníku a vstupte do kočičí hrb zády, pokračujte v tomto kývavém pohybu alespoň pětkrát a uvolněte celou páteř.
Poté stiskněte dlaně směrem k zemi a hýždě tlačte nahoru a paty směrem k zemi a vstupte do polohy sestupného psa Adho Muka Svanasana. Od podložky přitlačte ruce pevně k zemi, odsuňte ramena z uší a pusťte své břicho dovnitř. Zůstaňte zde pět dechů a poté sundejte břicho na zem.
zůstává odpočívat na zemi. Zůstaňte zde pět dechů a poté zkroutte obličej a krk doprava a poté doleva, přičemž se váš pohled pohne dozadu. Hřbet chodidel zůstává pevně přitisknutý k zemi.Vraťte se do přední polohy a lokty přitáhněte k zemi a vstupte do polohy skutečné sfingy. Široce rozevřete ramena a hrudník, jemně přitlačte stydké kosti k zemi a zaokrouhlete si kostrč. Po pěti nádechech zatlačte dlaněmi na zem a hýžděmi zatlačte zpět na paty, ohněte trup dopředu a odpočívejte v Balasaně, poloze dítěte.
na podlaze. Přineste si nejprve pravé koleno k hrudníku, poté jej zatlačte směrem k zemi zatočením doleva a pravou paži rozevřete směrem ven a získejte pohled na pravou ruku. Vydržte alespoň pět dechů, poté se vraťte pravým kolenem k hrudníku a opakujte na druhé straně.
Přineste si levé koleno k hrudníku a poté jej pusťte dolů doprava, přičemž vám pomůže pravá ruka, levá paže se otevírá ven a váš pohled ji sleduje. Zůstaňte zde alespoň pět dechů a poté se pomalu odviňte do polohy Savasana do konečné relaxace.
krku a zad, stimuluje orgány uvnitř břicha a blahodárně působí na ledviny a nadledviny.
Poloha Sfingy kromě rozvoje svalů páteře zmírňuje bolest v důsledku ischias, bolestí zad a herniovaného disku. Zlepšuje onemocnění, jako je hyperkyfóza, snižuje bolest související s menstruačním cyklem a také tonizuje štítnou žlázu.
Sekvence končí vleže Jathary Parivartanasa, která protáhne svaly páteře, stehen a boků, uvolní a protáhne záda a vyrovná obratle. Masíruje a stimuluje vnitřní orgány, zvyšuje kapacitu plic a snižuje bolest v bederní oblasti.
