Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a na prodloužení páteře.Je to přípravné na všechny "ohýbání zad" od země (polohy vyklenutí).
Význam
Pojem Salamba v sanskrtu znamená „podpora“, zatímco bhujanga je had “, ásana znamená„ poloha “. Salambu Bhujangasanu tedy můžeme doslova přeložit jako„ pozici hada s oporou “, kterou všichni běžně nazývají pozicí„ sfinga “, protože tělo zaujímá pozici sfingy.
Když cvičíte
Poloha Sfingy je příprava na hlubší zadní ásany jako Sethu Bandha Sarvangasana, poloviční most nebo Urdhva Dhanurasana, úplný most ze země. Obvykle se zavádí na začátku cyklu poloh vleže, které vedou páteř k zahřátí a postupně se otevírají a poté dorazí bezpečně provést mosty nebo poloviční mosty ze země.
Sekvence a opakování
Klekněte si na podložku s modlícími se rukama před hrudník, položte ruce na zem, směřujte chodidly a narovnejte nohy, abyste se dostali do polohy psa směrem dolů, dobře protáhnete nohy a záda. Poté kolena, hrudník a bradu položte na zem a klouzáním dopředu opřete břicho a čelo. Roztáhněte nohy mírně od sebe a natáhněte ruce před sebe. Začněte chodit rukama dozadu, dokud vaše předloktí nebude spočívat na zemi. Páčením předloktí rozevřete hrudník doširoka, vraťte kostrč zpět k ohanbí a pokud nemáte problémy s děložním čípkem, prořízněte pohled nahoru. Zůstaňte v této poloze pět dlouhých a hlubokých nádechů. Poté pomalu vraťte čelo zpět na Zemi. .
Protože je to dobré
Výhody pozice Sfingy jsou rozmanité. Vyrovnává páteř a všechny zadní svalové řetězce, posiluje záda, tónuje hrudník a ramena. Bez únavy.
Břišní svaly jsou zpevněny, vnitřní orgány břicha jsou masírovány.Ve vzestupné fázi, v případě menstruační bolesti u ženy, je nepohodlí uvolněno.
Ve fázi sestupu zlepšuje břišní tlak trávení, žaludeční reflux, zácpu a oběh v nohou.
Cvičení Salamba Bhujangasana má však některé malé kontraindikace: nedoporučuje se těhotným ženám ani v případě operací zad a břicha.
Obecně platí, že v případě zranění, bolestí nebo chronických patologií je důležité vždy diskutovat s učitelem, který může navrhnout vhodné varianty.
a hýždě a nohy.Význam
Sanskrtské slovo bhujanga znamená „had“, zatímco asana znamená „držení těla“. Můžeme tedy přeložit slovo Bhujangasana jako „držení hada“. V józe se tomu tehdy běžně říkalo „poloha kobry“, protože během stoupání vzhůru zaujímala hlava, trup a paže postoj připomínající tvar kobry táhnoucí se k obloze.
Když cvičíte
Cobra, spolu s pozicí Sfingy, je přípravnou ásanou pro hlubší zadní otvory, kterým čelíme, když se rozhodneme provést Sethu Bandha Sarvangasana, poloviční most nebo Urdhva Dhanurasana, kompletní most ze země.
Sfinga, Cobra a Pes hlavou dolů jsou obvykle vloženy do cyklu poloh na zádech, které uvolňují páteř, zahřívají ji a vedou k postupnému otevírání, aby bezpečně prováděly mosty nebo poloviční mosty ze země.
Sekvence a opakování
Klekněte si na podložku s rukama v modlitbě před hrudníkem. Položte ruce na zem, ukazujte prsty na nohou a natahujte nohy a záda do polohy psa směrem dolů. Poté položte kolena, hrudník a bradu na zem a sklouznutím dopředu položte břicho a čelo na podložku. Silně zatlačte nohy na zem, sklouzněte s pubisem dopředu, proveďte mírnou retroverzi pánve, udržujte pubis silný na zemi, lokty ohnuté v bedrech.
Otevřete hrudník a nechte lopatky sklouznout dolů a vdechnutím rozšiřte přední část trupu směrem nahoru. Pokud můžete, rozšiřujte paže postupně, ale ohanbí vždy položte na zem a dívejte se vzhůru na oblohu jako had, který se táhne svisle . Zůstaňte v poloze po dobu pěti dechů, poté pomalu pokrčte lokty a vraťte se na zem, opřete si hrudník a čelo. Přiveďte hýždě k patám a opřete čelo o zem. Potom se pomalu zvedněte.
Protože je to dobré
Poloha Cobry zlepšuje pružnost páteře a dodává pružnost plic díky otevření hrudníku.
U žen tonizuje vaječníky a dělohu, zmírňuje menstruační a gynekologické poruchy a zlepšuje cirkulaci v pánevní oblasti. Je prospěšný pro břišní orgány, zejména játra a ledviny, které se masírují ve vzestupné fázi.
Ásany této rodiny se doporučují lidem, kteří mají ztuhlá záda, bolest v kříži, bolest ischiasu, uklouznutí nebo rozdrcení meziobratlových plotének.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
