STOJíCí PILATES PRO POHYB NOHOU, HýŽDí A CHODIDLA - CVIČENí-PILATES
Hlavní / cvičení-pilates / 2021

Stojící pilates pro pohyb nohou, hýždí a chodidla




Tónujeme nohy a hýždě a pracujeme na pohyblivosti chodidel díky pilates.V této lekci použijeme mini míč, aby byla cvičení ještě efektivnější. Celé cvičení bude probíhat ve stoje.

na tipy X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Výpady levé nohy X 8 + prodloužení a flexe levé nohy X 8
  • Výpad + Arabesque X 4 + pružiny levé nohy X 8
  • Miniball pod levou patou
  • Střídavé zvedání prstů s mačkáním Miniball X 8
  • Dřep na prstech X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Výpady pravé nohy X 8 + extenze a flexe pravé nohy X 8
  • Výpad + Arabesque X 4 + pružiny levé nohy X 8
  • Miniball pod oběma patami
  • Squat X 8 + 8 pružin
  • Plié X 4 + Plié a střídavé prodloužení ramene X 4
  • Škeble X 8 (otevřená a zavřená kolena v Plié)
  • Nohy od sebe na druhé pozici
  • Plié X 4
  • Plié + na střídajících se špičkách X 4 + Plié na špičkách X 4
  • Plié na levém hrotu + prodloužení levé paže X 4 + boční X 4
  • Plié na pravé špičce + prodloužení pravé paže X 4 + boční X 4
  • Plié na jarních špičkách X 8
  • Boční úseky + Plié X 4
  • Levá noha + pravý gluteus se táhne
  • Pravá noha + levý hýždě se táhne
  • Miniball
    • Tagy:  přísady do jídla luštěniny sýry 





    Doporučená





    


    Redakce Choice
    Prodloužení tricepsu s jednoručkami
    Prodloužení tricepsu s jednoručkami
    Stojící pilates pro pohyb nohou, hýždí a chodidla. Podívejte se na video a sledujte cvičení Pilates, abyste zpevnili nohy a hýždě a zlepšili pohyblivost svých nohou