V této video lekci Pilates uvidíme, jaká jsou cvičení, která můžeme dělat ve stoji, abychom tónovali nohy a ruce.
- nohy od sebe a kruhy ramen
- plié X 4
- plié + přední paže zvedá změněné pravé + levé X 4
- plié + zvedněte paže dopředu X 4
- plie na pravém a levém prstu střídavě + zvedněte paže dopředu X 4
- pružiny se střídají na pravé a levé špičce + paže zvednuté dopředu X 4
- paže otevřené a zavřené X 4
- paže otevřené a zavřené nahoru + plie X 4
- poloha v otevřených pažích + zvednutý prst + flexe paže (biceps) střídavě vpravo + vlevo X 4
- plie na špičce + flexní paže X 4
- pružiny v otevřených loktech čtvercové + 4 pružiny v kolenních loktech zavřené
- kleště + lokty ve čtvercovém otevírání a zavírání X 4
- natažené paže se otevírají a zavírají dopředu a nahoru X 4
- poloha v flexi lokte zavírá lopatku + zdvih paty střídavě vpravo a vlevo X 4 + flexe oba lokty X 4
- pozice plie otevřená, výpad doleva X 4
- levé výpady + zvednuté paže rovně X 4 + 4 pružiny
- pozice plie otevřená, výpad vpravo X 4
- výpady vpravo + zvednutí paží rovně X 4 + 4 pružiny
- kleště + lokty ve čtverci X 4
- poloha plie + flexe otevřených paží ve čtverci (biceps) X 4
- Kombinace polohy kolena kolena + biceps X 4
- plie v jednom bodě s nataženýma rukama otevřeným a zavřeným směrem nahoru se střídáním pravého a levého bodu X 4
- poloha plie na pravém prstu + paže rozšířené otevřené rotace dopředu X 4
- poloha plie na levém hrotu + paže prodloužené dopředu rotace znovu otevřít paže X 4
- protahování ohnutých kolen; mobilita kolony Kočka a kráva; otočení poprsí pravého ramene k levému koleni; rotace poprsí z levého ramene na pravé koleno; rotace trupu pravá ruka levý kotník; rotace trupu levá ruka pravý kotník; zvednutá přední část nohy + zvednuté paty; srolovat
