Horké dny způsobují, že tělo zadržuje tekutiny a bobtná. Díky sedavému životu, který často charakterizuje naše dny, často přicházíme večer s pocitem určité tíhy, zejména v dolních končetinách, u kterých cítíme potřebu odlehčit.
Kromě detoxikačních nápojů a studených sprch k nám přichází jóga také tím, že nám poskytuje některé polohy, které odvodňují tělo, zlepšují žilní a lymfatický oběh dolních končetin.
Lehněte si na podložku a můžeme začít!
směrem k břichu, objímejte se navzájem a pokud můžete, chyťte se lokty. Postavte se nohama směrem k hrudníku po dobu pěti dechů. Poté natáhněte levou nohu na zem, uvolněte pravou nohu a zkuste ji přitáhnout k rameni. kotník nebo palec na noze a přibližuje čelo k holenní kosti. Vydržte pět dechů a poté vyměňte nohy. Natáhněte pravou nohu k podlaze a levou pokrčte směrem k hrudníku, poté ji zkuste natáhnout směrem k hlavě, chyťte kotník nebo palec na noze a čelo přitáhněte k levé holeni, zůstaňte zde pět dechů.
Přesuňte obě nohy na zem před sebe a vraťte tělo plně nakloněné na podlahu. Poté je pomalu zvedněte do čtverce a vstupte do pozice pilíře. Roztáhněte ruce do stran a zvedněte také hrudník, zvedněte záda ze země, váš pohled je otočen vzhůru. Držte pozici pět dechů.
Vraťte nohy na zem, zvedněte hýždě, dejte ruce do spodní části zad, abyste podpořili záda a vstupte do polohy polovičního můstku. Odtud zvedněte pravou nohu, vezměte ji přes rameno a natáhněte levou nohu směrem k zemi. Zůstaňte pět dechů a poté změňte nohu. Vraťte levou nohu zpět a položte prodlouženou pravici na zem.
na zemi, držte ruce pod bederní a proveďte anteverzi s pánví, zvedněte nohy nahoru. Vstoupili jste do Viparita Karana, silné varianty polohy svíčky, ve které ruce podporují pánev a nohy a tekutiny. tělo pomalu sestupovalo dolů.Zůstaňte zde pět dechů nebo ještě více, pokud můžete, zvažte, že toto je jedna z nejsilnějších pozic v józe.
, veškerá váha se přesouvá na ramena, nohy jsou natažené nahoru, velké prsty směřují ke stropu, pohled do nebe a krk jsou nehybné.
Po pěti nádechech v klasické poloze svíčky si nejprve vezměte pravou nohu nad hlavu, dotkněte se palcem na podlaze a poté se vraťte a levou nohu sklopte.
s rukama opřenýma o podložku.
Když jste se zády a nohama na zemi, uvolněte se ve Svasaně, poloze mrtvoly, a pusťte celou váhu dolů na zem.
a endokrinní, uklidňují mysl a podporují koncentraci.Pokud jde o oběh, sekvence uvolňuje unavené nohy, podporuje žilní návrat a odtok lymfatických tekutin z dolních končetin. Snižuje příznaky vyplývající z přítomnosti křečových žil a v důsledku žilní nedostatečnosti protažením zadních svalů nohou. Tato praxe usnadňuje symptomy PMS a menopauzy. Pokud se cvičí v období před menstruací, pomáhá snižovat křeče a otoky břicha.
