Realizace tréninku pro atletiku probíhá na základě 3 základních linií:
- Programování
- Provedení
- Kontrola (test)
Periodizace atletického tréninku
Periodizace školení je základním prvkem pro dosažení cíle VÝKON; je jasné, že rozhodnutí přijatá během počátečního plánování jsou naprosto orientační, protože představují jednoduchou „stopu“ požadované cesty, a (je -li to nutné) musí být přeformulována / opravena podle potřeb okamžiku nebo období; je však nutné, aby trenér hlásal (co nejpřesněji) vývoj událostí, aby příkladným způsobem zvládl jak střídání, tak kontinuitu OBJEMU a „INTENZITY“ tréninku nebo VÝCVIKOVÉ ZATÍŽENÍ.
Pozn. Viz druhé schéma periodizace Matveev.
Tréninková „zátěž“ a tréninkový efekt pro atletiku
Zatížení je parametr, který indikuje KVALITATIVNĚ a KVANTITATIVNĚ trénink prováděný sportovcem; zátěž je 3 typů:
- Externí zatížení: MNOŽSTVÍ odvedené práce
- Vnitřní zátěž: EFEKT tréninku na sportovce (zlepšení kondičních a koordinačních schopností)
- Psychická zátěž: subjektivní VNÍMÁNÍ odvedené práce
Externí pracovní zátěž lze modulovat v různých tréninkových MIKROCYKLECH (každý po 6–8 dnech), aby bylo zaručeno GRADUÁLNÍ zvýšení stimulu užitečného pro POSTUPNÉ zlepšování fyziologických adaptací (superkompenzace-součást vnitřní zátěže), aniž by bylo nadměrně namáháno „sportovec (psychická zátěž směřující k nadměrnému tréninku). Typy modulace zátěže uvnitř mikrocyklu jsou:
- Neustále rostoucí zátěž (postup z 1 na 6/8 dní)
- Střídání rostoucího zatížení ke stacionárnímu zatížení (postup v lichých dnech 1-3-5-7 a stabilní v sudých dnech 2-4-6-8)
- Střídání VYSOKÉ a rostoucí zátěže při stacionárním zatížení (jako výše, ale výrazně zvyšuje zatížení po obdobích mírného nebo nízkého zatížení)
- Střídání vysokého zatížení a nízkého zatížení (postup v lichých dnech 1-3-5-7 a nízkých v sudých dnech 2-4-6-8).
Pokud jde o MESOCYKL (30 dní - jednotka měření větší než mikrocyklus) tréninku pro atletiku, zátěž lze modulovat následovně:
- Postupný až malý a konstantní růst krok (stálý nárůst z 1 na 4 týdny)
- „Vlnový“ růst (viz metoda Matveev - zvýšení z 1 na 2,5 týdne a odpovídající snížení)
- Růst s „postupným přerušováním“ (zvýšené využívání superkompenzace)
- Růst s „snižováním vnějšího zatížení a zvyšováním vnitřního zatížení“; střídání mikrocyklů různé entity (např. klesající zátěž nebo od 1 do 4) s prvním mikrocyklem zátěže následujícího mezocyklu VŽDY VĚTŠÍ. Tímto způsobem se využívá superkompenzace výbojového mikrocyklu předchozího mezocyklu.
Viděli jsme, jak „trénink atletiky“ vyžaduje velmi přísnou metodu při stanovování cílů a prostředků nebo nástrojů již na začátku soutěžní sezóny; totéž platí pro řízení mikrocyklů, mezocyklů, MACROCYKLŮ (poslední z 2 až 4 mezocykly) .Další rozdělení sezóny lze provést na základě OBDOBÍ:
- Úvodní období, ve kterém je postaráno hlavně o celkovou efektivitu
- Základní období, ve kterém je upřednostňováno zvýšení obecného i specifického objemu školení
- Zvláštní období, ve kterém se intenzita zvyšuje s ohledem na soutěžní období
- Soutěžní období, ve kterém jsou umístěny důležité soutěže a cílem je dosáhnout maximální a stejně dlouhotrvající udržení získané fyzické formy
- Přechodné období, také nazývané konkurenční klid; sestává z fyzického a psychického zotavení před začátkem dalšího tréninkového cyklu nebo sezóny.
Tato periodizace vám umožňuje účastnit se pouze jednoho soutěžního období v průběhu roku; pokud jsou soutěžní období 2 a více (z toho však pouze 1 hlavní), je lepší použít dvojitou periodizaci nebo vícenásobnou periodizaci. Například model dvojité periodizace, který předpokládá dvě soutěžní období v zimě a v létě, umístí úvodní, základní a speciální část přípravy na měsíce od listopadu do ledna, po níž následuje 1. soutěžní období, na jehož konci cyklus začíná znovu (ale BEZ úvodního období), které končí na konci srpna. Od září do října je jediné roční období konkurenčního klidu nebo přechodu. Nakonec dvojitá periodizace zahrnuje jedno úvodní období a jedno přechodné období, a to na začátku a na konci sezóny.
Kontrola tréninku na trati i v terénu
Tam jsou nějací hlavní zásady které usnadňují vyhodnocení jak výcviku, tak pravděpodobnosti dosažení předem stanovených loveckých cílů; trenér proto musí: a) zvolit nejvýznamnější indexy pro odhad nárůstu výkonu (např. hodnocení maximální síly nebo prahové anaerobní), b) pravidelně sledovat dynamiku a vývoj psychofyzického stavu sportovce, c) porovnávat jej s požadovanými výsledky od začátku programování, d) zaznamenávat zkoumané hodnoty, e) dokumentovat nápadné zásahy a jakékoli změny počátečního program (prostřednictvím ročního cyklu, kvantitativní model stavebního systému, program velkých fází přípravy, individuální soubor sportovce).
Atletický tréninkový test
Atletické testy jsou nezbytné pro kontrolu podmíněného postupu u jednotlivců a ve skupině; oni reprezentují:
- Kontrolní opatření školení
- Míra intenzity tréninku
- Míra obnovy tréninku
Testy musí být naplánovány a opakovány na konci každého mezocyklu nebo případně na konci makrocyklu.
Pozn. Testy se přizpůsobují a VŽDY respektují dynamiku zatížení v daném cyklu, přičemž se kladou přísně do týdne s nízkým nebo středním zatížením.
Bibliografie:
- Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 7:19 ..
Další články na téma "Praktická realizace tréninku pro" atletiku "
- Plánování tréninku pro atletiku
- Síla v atletickém tréninku
