Pití kávy hned po probuzení pomáhá mnoha lidem naplnit energii na pracovní den, ale po několika letech konzumace se může stát, že kofein má menší účinek a že k nabití už nestačí jen jeden šálek, ale je nutné vypít několik ...
.
Podle studie z roku 2012 může kofein blokovat až 50% těchto receptorů, pokud je konzumován opakovaně po celý den, i když by neměl být zneužíván, aby se předešlo opačnému efektu. Občasné než náboženské každé ráno.
Kromě kávy je v čaji matcha přítomen také kofein.
kompenzuje jeho vysokou přítomnost nasazením více adenosinových receptorů v boji proti němu.
Také ne všichni lidé reagují na látky stejně. Tolerance je ve skutečnosti částečně ovlivněna genetikou a pro stejnou spotřebu mohou být reakce různé.
Navíc i z čistě lékařského hlediska, i když si uvědomíte, že účinek kávy na vaše tělo již není takový, jaký býval, je lepší množství nepřehánět. Podle pokynů EFSA, Evropský úřad pro bezpečnost potravin „denní dávka, která by neměla být překročena, je 400 miligramů, asi 4 šálky. Zneužíváním kofeinu se vystavujete riziku:
- bolest hlavy,
- nespavost,
- nervozita,
- podrážděnost,
- časté močení nebo neschopnost kontrolovat močení,
- zrychlený srdeční tep,
- svalový třes.
Vyhněte se náhlým zastávkám
Jakmile se závislost a závislost vyvinou, je tedy nutné omezit příjem kofeinu, ale náhlé vysazení může být škodlivé a způsobit abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, únava, potíže se soustředěním, nevolnost, bolesti svalů a podrážděnost. 12 až 24 hodin po posledním dávku kofeinu a trvat dva až devět dní. Abyste se jim vyhnuli, postupně snižujte příjem a sledujte denní množství. Alternativně může být platnou náhradou káva bez kofeinu.
. Abyste měli zajištěn trvalý přísun energie, je ideální kombinovat libový protein se sacharidem s vysokým obsahem vlákniny.Mezi příklady patří nízkotučný jogurt s ovocem, plátky jablek s arašídovým máslem nebo mrkví a sýrem.
Pijte smoothie
Začít den čerstvým ovocným a zeleninovým nápojem je skvělý způsob, jak získat ranní energii, a ještě lépe, když si do smoothie přidáte listovou zeleninu. Tato zelenina ve skutečnosti obsahuje přírodní dusičnany, které se v těle přeměňují na oxid dusnatý, otevírají cévy a zajišťují větší přísun kyslíku a energetických živin do buněk těla.
Mléko ochutíme červenou řepou
Jednoduše smíchejte řepný prášek, horké neslazené mléko, špetku skořice a mrholení z javorového sirupu nebo medu, abyste zajistili přidání další energie, protože řepa obsahuje vysoké množství energizujících dusičnanů. Matcha latte.
Správně hydratujte
Pití méně než doporučeného množství vody denně, a proto jste mírně dehydrovaní, může vést k únavě. Abyste se vyhnuli tomuto pocitu, kromě požití alespoň dvou litrů vody během dne je užitečné vypít sklenici - nebo bylinkový čaj - ráno, bezprostředně po probuzení.
Hýbat se
Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a tím, že zrychluje průtok krve, umožňuje odeslání extra kyslíku a živin do svalů, které se pak cítí energičtější. Užitek z tohoto pocitu nevyžaduje mnoho, dokonce i rychlou chůzi trvající asi dvacet minut.
