Předpoklad
Následující indikace slouží pouze pro informační účely VÝHRADNĚ a nejsou určeny k nahrazení názoru odborníků, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž intervence je nezbytná pro předepisování a složení PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.
DÁRKOVÁ dieta
DÁRKOVÁ dieta (zkratka pro: Postupnost, Individualita, Flexibilita a Tón) je systém vytvořený lékaři Attilio Speciani a Luca Speciani, užitečný pro:
- Hubnutí v případě nadváhy
- Obnovení optimálního metabolického stavu v případě změn způsobených špatnou stravou nebo životním stylem
- Obnovení psychofyzické rovnováhy.
Konkrétně by DÁRKOVÁ dieta měla zasahovat především na úrovni regulace metabolismu (lepší dopad na inzulín a zachování svalové hmoty) a modulace chuti k jídlu (kontrola hypotalamu); za tímto účelem využívá DÁREK dieta některé základní principy a pravidla to, kombinované a udržované v průběhu času, by mělo zaručit výsledek; v souhrnu:
- Zrušení počítání kalorií
- Aktivace metabolismu a zachování svalové hmoty fyzickou aktivitou
- Postupný úvod do diety
- Možnost nahrazování potravin pomocí ekvivalentů potravin
- Používejte POUZE sacharidy s nízkým glykemickým indexem
- Vyloučení nezdravých, zpracovaných potravin bohatých na konzervační látky a nezdravých potravin nebo nezdravých potravin
- Kombinace protein / sacharid k omezení rebound efektu inzulínu
- Kontrola indexu a glykemické zátěže
- Optimální kalorická distribuce jídel (klesá po celý den)
- Zdarma ovoce a zelenina s předběžným vložením na začátek jídla
- Velkorysý přísun vody a vlákniny
- Dlouhé žvýkání
- Fyzická aktivita s preferencí aerobního úsilí
- Kontrola potravinových intolerancí (test DRIA) které spuštěním mediátorů zánětu mohou negativně ovlivnit působení inzulinu (řešením je střídání jídla)
- Psychofyzická rovnováha; Jídlo může ovlivnit náladu, stejně jako nálada může ovlivnit způsob, jakým jíte. „DietaGIFT vyžaduje hluboké porozumění a aktivní odstranění tohoto otroctví.“
DÁRKOVÁ dieta doporučuje vždy používat jednoduché vaření, bez glutamanu sodného, použít trochu extra panenského olivového oleje a alternativně „syrové“ z jediného semene lisovaného za studena; navíc navrhuje zrušení předem zabalených produktů, vyhýbat se přidávání cukrů a sladidel , použijte (zejména do svačinek) čerstvé ovoce nebo neslazené nápoje nebo zeleninové šťávy.
Kromě toho dieta GIFT navrhuje konzumovat každé jedno jídlo: jídlo na bázi uhlohydrátů s nízkým glykemickým indexem (60 g sušeného), jedno na bázi bílkovin (kvantitativně stejné velikosti jako jídlo). vařené na bázi uhlohydrátů) a ovoce a / nebo zeleniny (kvantitativně stejné velikosti jako vařený pokrm ze sacharidů).
DÁRKOVÁ dieta: silné a slabé stránky
DÁRKOVÁ dieta je bezpochyby zdravým a správným způsobem interpretace potravinové terapie, na druhou stranu rozhodně není ideálním řešením pro ty, kteří mají malou motivaci hubnout; DÁRKOVÁ dieta nabízí postupné, stálé a méně stresující výsledky ... ale pro ty, kteří POTŘEBUJÍ rychlou vizualizaci „prvního hubnutí“, by tento pomalý postup mohl být kontraproduktivní.
Užitečné doplňky
Doplňky užitečné pro DÁRKOVOU dietu jsou ty, které nabízí DÁRKOVÉ lékárny; s náznakem sarkasmu ... je možné pochopit, jaké jsou potřeby integrace nabídky DÁRKŮ, a to prostřednictvím konzultace s jedním z relativních prodejních míst.
DÁRKOVÁ dieta: příklad
POZORNOST! Následuje osobní interpretace DÁRKOVÉ diety a nejedná se o schéma vytvořené nebo schválené Dr. Speciani nebo příbuznými spolupracovníky; navíc, protože se jedná o systém zcela odlišný od TRADIČNÍCH nízkokalorických nutričních schémat, pokusím se v nastavení dosáhnout kompromisu mezi systémem počítání kalorií a systémem DÁRKOVÝ, aby byla strategie srozumitelnější ze všech bodů pohled a srovnatelný s „klasickým“ systémem počítání.
- Zaměstnanec, chodí 3krát týdně po dobu 1 hodiny
M.
42
174
16,7
Štíhlý
10,8
Normolineo
84,0
27,8
19,3
58,4
1556,8
Lehký, ano AUS 1,55
2413,1
Příklad DÁRKOVÉ diety - 1. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské ořechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Těstoviny s rajčatovou omáčkou
Těstoviny z celozrnné krupice
60 g, 194,4 kcal
Rajčatová omáčka
100 g, 24,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilovaná kuřecí prsa
Kuřecí prsa, pouze maso
120 g, 132,0 kcal
Mražený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Pomeranče
100 g, 63,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Filet z mořského vlka na pánvi
Mořský vlk, různé druhy
100 g, 97,0 kcal
Cuketa
200 g 32,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 2. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Mandle
30 g, 172,5 kcal
Hroznový
250 g, 172,5 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Jablko, se slupkou
100 g, 52,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Hnědá rýže s mrkví
Hnědá rýže, dlouhozrnná
60 g, 217,2 kcal
Mrkve
100 g, 41,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilovaná krůtí prsa
Krůtí prsa, pouze maso
120 g, 133,2 kcal
Fenykl
200 g, 62,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Hrušky
100 g, 58,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Grilovaný filet z tuňáka
Tuňák žlutý
100 g, 108,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 3. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Lískové oříšky
30 g, 188,4 kcal
Loti nebo khaki
200 g, 175,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Fazole a vařené brambory
Sušené fazole
40 g, 124,4 kcal
Brambory
100 g, 77,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Telecí steak
Telecí hřbet
120 g, 139,2 kcal
Chřest
200 g, 40,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Dušená treska
Filety z tresky obecné
100 g, 82,0 kcal
Salát
100 g 18,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 4. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské ořechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Lilkové těstoviny
Těstoviny z celozrnné krupice
60 g, 194,4 kcal
Lilek
100 g, 24,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilovaná kuřecí prsa
Kuřecí prsa, pouze maso
120 g, 132,0 kcal
Mražený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Pomeranče
100 g, 63,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Koňský steak
Kůň
100 g, 133,0 kcal
Endivie
200 g 34,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 5. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Mandle
30 g, 172,5 kcal
Hroznový
250 g, 172,5 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Jablko, se slupkou
100 g, 52,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Hnědá rýže s houbami
Hnědá rýže, dlouhozrnná
60 g, 217,2 kcal
Žampiony
100 g, 22,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Grilovaná krůtí prsa
Krůtí prsa, pouze maso
120 g, 133,2 kcal
Fenykl
200 g, 62,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Hrušky
100 g, 58,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Omeleta z bílku
Kuřecí bílek
250 g, 120,0 kcal
Chard
200 g 38,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 6. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Lískové oříšky
30 g, 188,4 kcal
Loti nebo khaki
200 g, 175,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Cizrna a vařené brambory
Cizrna sušená
40 g, 133,6 kcal
Brambory
100 g, 77,0 kcal
Strouhaný parmezán
5 g, 19,6 kcal
Telecí steak
Telecí hřbet
120 g, 139,2 kcal
Chřest
200 g, 40,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Grilovaná pražma
Filety cejna
100 g, 90,0 kcal
Salát
100 g 18,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal
Příklad DÁRKOVÉ diety - 7. DEN
Snídaně, asi 40% kcal TOT
Jogurt s odstředěným mlékem 2%
250 g, 140,0 kcal
Miláček
10 g 30,4 kcal
Sušené vlašské ořechy
30 g, 183,6 kcal
Banány
200 g, 178,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Kiwi
100 g, 61,0 kcal
Oběd, asi 35% kcal TOT
Těstoviny s paprikou
Těstoviny z celozrnné krupice
60 g, 194,4 kcal
100 g, 22,0 kcal
5 g, 19,6 kcal
Grilovaná kuřecí prsa
Kuřecí prsa, pouze maso
120 g, 132,0 kcal
Mražený špenát
200 g, 58,0 kcal
Extra panenský olivový olej TOT
15 g, 135,0 kcal
Svačina, asi 5% kcal TOT
Clementine
100 g, 47,0 kcal
Večeře, asi 15% kcal TOT
Grilovaná modrá rybka
Modrý žralok, žralok
100 g, 130,0 kcal
Cuketa
200 g 32,0 kcal
Žitný chléb
50 g, 129,0 kcal
Arašídový olej TOT
10 g, 88,4 kcal