Kurátoři: Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris
" první díl
Co říká věda: nyní uvidíme hlavní fyziologické a anatomické rozdíly mezi muži a ženami.
Statický model vyvinutý společností Behnke ukazuje hlavní rozdíly mezi muži a ženami
1) Nižší průměrná výška 7-11 cm
2) Hmotnost kosti menší než 4 kg, tj. 12% - 15%
3) Nižší hodnoty hemoglobinu v krvi- nižší Vo2 max, biochemické omezení (schopnost využívat kyslík k výrobě energie)
4) 5% - 10% nižší bazální rychlost metabolismu (spotřeba kalorií v klidu)
5) Méně mitochondrií na myofibril (svalová buňka)
Čtyři nejdůležitější rozdíly
Méně tělesné hmotnosti v průměru - 11 kg - 13,5 kg
Méně chudé hmoty - 13 kg (ale% je podobné člověku)
Méně svalů - 11 kg (44,7% u mužů 36% u žen)
Více tuku + 4,5 kg - 7 kg než člověk
Z toho by se dalo předpokládat, že žena je méně silná, ale jak jsem již uvedl výše, není tomu tak, existuje pouze rozdíl ve velikosti a vyšší procento tělesného tuku: pro stejnou svalovou hmotu existují stejné šance rozvíjení síly Svalové vlákno neví, zda patří muži nebo ženě, jen dělá svou práci.
Nejvýznamnější rozdíl je v rychlosti náboru svalových vláken, což je dáno mnohem nižší hladinou testosteronu, kterou máme u žen.
Ženská kostra má přirozeně jinou pánev, nižší stydkou symfýzu, malou širší pánev, rozšířený ileus nakloněný směrem ven, zjevně to vše pro plodný účel, máme také výraznější bederní lordózu, větší sklon stehenní kosti , stejně jako větší držení kolen.
Složení těla: Několik nedávných studií souhlasí s tím, že ženy mají v průměru větší uspořádání svalové hmoty ve spodní části těla a méně v horní části, a to je jeden z významných rozdílů, které můžeme najít. Ale kapacita kontraktilního materiálu (sval) k rozvoji síly opakuji, je to stejné jako u muže.
Vraťme se ke skladbě těla, ženy mají více tukové tkáně, která jim dává přednost ve sportu, jako je plavání, ve kterém je větší% tuku udrží nad vodou snadněji, s menším výdejem energie, ale znevýhodňuje je ve sportech, jako je atletika. Proč ženy mají více tukové tkáně? Začněme odlišením primárního tuku od sekundárního tuku.
Primární nebo esenciální mazivo je metabolicky aktivní a závislý na hormonech (steatometrie)
Sekundární nebo zásobní tuk hromadí se viscerálně a subkutánně.
Když se vrátíme k Behnkeho modelu, všimneme si, že procento sekundární tuk moc se to neliší od muže 12% oproti 15% ženy, ale je to v primární tuk které nacházíme v množství asi 4krát vyšším než 12% u žen oproti 3% u mužů. Proto jsou ženy vždy tlustší než muži, ale to vše vždy pro primární funkci žen, plození.
Žena je proto v průměru „tlustší“, v některých případech je to příliš, i když in štíhlý vzhled. Při analýze jejich tělesného složení najdeme vysoký podíl tuku, někdy vyšší než 30%, technicky jsou obézní, přestože jsou hubení: vzpomeňme na anorektičky, kteří mají velmi malé svaly, ale přesto jsou procenta tuku velmi vysoká.
Jednou z hlavních příčin vysokého tuku u „hubených“ žen jsou diety pro kutily, kalorické restrikční situace, které některé dívky pod „iluzí“ hubenosti podstupují. Svaly musí být budovány, nikoli ničeny, a tyto diety často v rozmezí 700-800 kcal jsou určitě nejlepším způsobem, jak je zničit! Poskytněte svému tělu dobré palivo; jen tak se můžete stát opravdu štíhlými.
Intenzita je klíčový koncept: a musí být aplikován v každém sportu, pokud nechcete vědět, že chodíte do posilovny, nezáleží na tom, jestli je vášní běh, plavání nebo jízda na kole, tento koncept ne. t změnit. pokud trénujete své bicepsy s dvoukilovou činkou v tělocvičně tři roky nebo běháte 10 kilometrů týdně a běžíte průměrnou hodinovou rychlostí 7 km / h v parku poblíž vašeho domova „nejsme tam "! A" jak to opakovat každý rok první stupeň, budete abecedu moc dobře znát, ale titul nikdy nezískáte. Tělo funguje jako mozek, pokud mu nedáte správné podněty, nenaučí se dělat cokoli nového, zůstane to tak, jak to je, vždy v první třídě!
Ženy, které jsou po celý život podrobovány pravidelným fyzickým cvičením s váhami, jsou o 20-30 let fyziologicky mladší než jejich vrstevnice ......... takže dívky přestávají mít povrchní a zastaralý přístup k tréninku, používejte závaží, která vám umožní dosáhnout přiměřenou intenzitu tréninku a provádějte cvičení, která postihují velké svalové partie: dřepy, tlaky na lavičce atd., uvidíte, jaký je rozdíl!
Nechám vám poslední návrh: pohoda, fyzická, je založena na třech klíčových bodech: jíst zdravé jídlo a ve správném množství, dobře spát a hodiny nezbytné pro vaše potřeby, trénovat se správnou intenzitou a správná míra. Můžete říci, že už jste hubení a cítíte se dobře, ale pokud tato tři pravidla nejsou součástí vašeho života, určitě jste ještě nedosáhli svého maximálního potenciálu a bez těchto pravidel ho nikdy nedosáhnete!
„Fitness je první podmínkou štěstí“ (J.H. Pilates)
