Mohli bychom tyto okolnosti definovat jako „fyziologické chyby“, které jsou zodpovědné za „rozšíření kulturního a zážitkového zavazadla, ale které nikdy nesmíme vnímat jako selhání. Je to „příležitost osobního růstu.
Takzvaný „počáteční bod“ - nezaměňovat s „kosmickou nulou“ těch, kteří nikdy netrénovali - je zásadní fází, ve které je možné korigovat kurz pro určený cíl.
K provedení opravy by však bylo nutné identifikovat „chybu“ - to jsou příčiny selhání při dosahování cílů - znát správné řešení a vědět, jak jej opravit.
Analýza je proto zásadním aspektem.
o „hubnoucí“ masti, masážní nebo vibrační spalovače tuků, zeštíhlující oděvy atd. možná vidět v televizi nebo na internetu.
Jaké priority
Je jasné, že teoreticky by každý chtěl „břišní želvu“ nebo „mramorový“ zadek, ale realita je taková, že trénink a výživa jsou v průměru jedním z úplně posledních míst v žebříčku priorit. Každý má teoreticky vždy něco lepšího na práci.
To je evidentně chyba. Fyzická motorická aktivita musí být jednou z prvních povinností každého z nás. Nehovoříme o soutěžních fyzických cvičeních nebo podobně, nebo dokonce o kulturistice. Mluvíme o postupech, jejichž cílem je zlepšit zdraví člověka, což v důsledku znamená lepší složení těla. - ve prospěch estetiky.
Otevřenost ke změně
Jak tvrdil Albert Einstein, bylo by pošetilé opakovat stejné věci a očekávat různé výsledky.
Vzhledem k tomu, že účinnost jakéhokoli tréninkového a výživového protokolu spočívá v obměně a střídání podnětů, je zřejmé, jak důležitá je změna.
Ti, kteří již nehubnou vynecháním snídaně, uvidí, jak se jejich návyky mění a klesají vložením; totéž pro ty, kteří nikdy nejedli ráno, jakmile se probudí. Metabolické problémy? Říkáme o „regulaci“ podnětu sytosti.
Ti, kteří vždy trénovali v čisté síle, když podstupovali protokol o hypertrofii, zaznamenali během několika týdnů nárůst příčného úseku svalu. Paradoxně to samé platí pro ty, kteří vždy trénovali jako kulturisté a zkoušeli si ruku u stolu s maximálně 6 opakováními a maximální dobou zotavení. Protože? Protože v obou případech se vyplňuje „mezera“.
Ti, kteří se vždy snažili zhubnout s nízkou intenzitou a vysokou objemovou aerobní aktivitou, budou hubnout prováděním posilování a především metabolických aktivit ve vysoké intenzitě. Totéž platí pro ty, kteří nikdy „neinvestovali čas“ do vycházek nebo do posilovacích strojů.
To znamená, že nemůžete věřit ani určitým „příběhům šaten“. Proto níže shrneme některé pojmy z teorie a metodologie školení.
globální, ale po tréninkové stránce.
Teorie a metodika školení
Různé metodiky výcviku, zaměřené na úpravu faktorů omezujících výkon, musí být používány s respektováním některých základních principů, které tvoří základ moderní teorie a metodiky tréninku.
Tyto principy mají solidní fyziologické základy, skutečné vědecké principy, které mají prvořadý význam v každém protokolu.
Zásady, které je třeba mít vždy na paměti, jsou:
- princip individuálních rozdílů;
- princip superkompenzace;
- princip progresivity zátěže;
- princip kontinuity zatížení;
- princip reverzibility;
- zásada „ŘEKNUTO“;
- princip „PLYNU“.
Princip individuálních rozdílů
Jde o to uznat, že jsme všichni geneticky odlišní. Nemluvíme o možnostech, ale o rozdílech.
„Všichni se přizpůsobujeme podobným způsobem jako podnět„ cvičení, ale míra závisí na genetice člověka “(D. Q. Thomas).
To znamená, že někteří mají rychlejší reakci na podnět, jiní pomaleji, některým se v určité disciplíně daří dosáhnout elitních úrovní a jiným ne, ale v jiných činnostech se jim to určitě podaří lépe - kromě Supermana.
Pokud bychom na všechny použili stejná kritéria, nezískali bychom výhody ve stejné míře. Proto musí být každý tréninkový program přizpůsoben jednotlivci s přihlédnutím k jeho vlastnostem a omezením.
Tréninkový program je individuální.
Princip superkompenzace
Lze jej definovat jako soubor opatření, která tělo provádí ke zrušení poruch organické rovnováhy, které způsobila tréninková aktivita (Manno).
Reakce na stres (chápaný jako trénink) vždy zahrnuje přirozený zákon superkompenzace.
To umožňuje zvýšit funkční rezervy, kompenzující nadměrným způsobem počáteční ztrátu, a dosáhnout vyšší úrovně než původní, což umožňuje zvýšení svalové hmoty nebo zvýšení zásob glykogenu nebo jiných zdrojů energie. Superkompenzace je základem všech školení.
Princip progresivity zátěže
Postupné a postupné zvyšování intenzity podnětů je nutné, pokud k tomu nedojde, nikdy to nepřekročí bod, kde se tělo již přizpůsobilo a nedojde ke zlepšení.
Princip kontinuity zatížení
Aby se neztratily dosažené adaptace, je nutné, aby cvičení probíhala bez delších přerušení.
Abyste udrželi vylepšení, musíte pokračovat v tréninku, jinak se to bude zhoršovat (princip reverzibility).
Princip „ŘEKNUT“
Tělo se velmi specifickým způsobem přizpůsobuje poptávce (tréninkové úsilí) kladené tréninkem; zde je princip „SAID“, zkratka, která znamená „Specifické přizpůsobení předpokládaným požadavkům“(tj. konkrétní úpravy uložené„ školením).
To znamená, že pokud chcete být výbušní, musíte výbušně trénovat, pokud chcete být odolnější vůči kyselině mléčné, zintenzivněte cvičení s kyselinou mléčnou a chcete -li zlepšit flexibilitu, spojte se s protahováním.
Princip „PLYNU“
Navrhl Seyle v roce 1976, GAS je „zkratka“Obecný adaptační syndrom„(General Adaptation Syndrome), a počínaje principy superkompenzace a progresivity zátěží, uvádí, že po vysoké intenzitě musí následovat období nízké intenzity tréninku nebo odpočinku, protože vynaložené úsilí je pro tělo traumatické a nutí ho zotavit se, pak se přizpůsobit.
Shrnuto: po stresu (tréninku) musí následovat adekvátní zotavení.
Adaptace stimulační reakce
Zotavení a superkompenzace jsou nezbytné, aby další úsilí neuživilo sestupnou spirálu opakujících se traumat a nesplněných cílů.
Tady jsou to zásady, které je třeba vždy vzít v úvahu při zahájení programování a které regulují trénink, ať už jste na jakékoli atletické úrovni.
Pokud je „trénink udržován“ dlouhodobě se stejnou zátěží a se stejnými cviky, vzniká „zákon“ zvaný biologický.
Biologická odpověď klesá v případě stejných podnětů udržovaných po dlouhou dobu. Trénink proto musí být zdravý a rozumný návyk na prolomení návyků: neunavujte svaly, také se nebudete nudit a především uvidíte větší výsledky.
