Hodina aerobiku

Kurátor: Mario Agamemnon

Aerobik je definován Wikipedií následovně:

aerobní gymnastika se podle definice nazývá odpor (nebo vytrvalost: schopnost těla provádět zobecněné svalové cvičení v aerobních podmínkách tak dlouho, jak je to možné), ve kterém je energetickým palivem použitým k účinnému cvičení kyslík.

Pokud by Kenneth Cooper, vynálezce této disciplíny, vešel dnes do většiny tělocvičen u nás a viděl by typickou hodinu aerobiku, asi by se divil, co dělají. Házet okem do posilovny, ptám se sám sebe otázka.
V roce 1987, kdy jsem začal navštěvovat ISEF, dnes IUSM, aerobní aktivita poprvé vstoupila do tělocvičen. Nacházíme se v období Jane Fonda.

V té době neexistovala žádná pravidla: držení těla, ovládání, technika a provádění pohybů nebyly předmětem studia a byl to nepřetržitý skok od začátku do konce bez jakýchkoli kritérií. Naštěstí za ta léta kompetentní orgány jako ACE (American Council on Exercise) & AFAA (Aerobic and Fitness Association of America) stanovily pravidla pro vědecká kritéria a začaly zavádět základy „aerobní“ gymnastiky. Byla to skutečná revoluce, dokonce jít proti těm základním principům nebo klišé, které do té doby byly základními základy takzvané vzdělávací gymnastiky.
Aerobik měl tedy svou přesně definovanou polohu a byl popsán jako „kardiovaskulární trénink a svalová kondice.“ Byla stanovena struktura lekce, fyziologické výhody, rychlost provádění cvičení, hudba a kontraindikované složky.
Dnes bohužel není jasné, jaký je skutečný účel hodiny aerobiku, protože instruktor jen málo zohledňuje všechny výše uvedené zásady.
Když to řeknu, prohlašuji, že budu v jiném článku analyzovat skutečnou hodinu aerobiku a její výhody a jaký je rozdíl mezi aerobní a anaerobní prací. V této souvislosti se omezím na objasnění některých obecných aspektů, na které se dnes v posilovnách často zapomíná.
Instruktor fitness a jeho profese prošly v posledních letech řadou změn souvisejících jak s růstem různých činností s tím spojených, tak s řadou vědeckých úspěchů, k nimž došlo v oborech, které studují lidský systém v situaci učení, jako psychologie a pedagogika, z tohoto důvodu je nutné být profesionálně připravený a vždy aktuální.
Dnes se zdá, že většina instruktorů chodí náhodně, a tak ztrácí ze zřetele skutečnou funkci aerobní aktivity, to je tréninkový faktor. Hudba, která se dotýká 150/160 BPM (tepů za minutu), což nutí motorická gesta špatně provádět , tedy ne školení, a pro tento typ činnosti kontraindikováno.
K tomu všemu dodávám, že dnes nikdo nebere v úvahu, že většina lidí žije rušným životem, běží doleva a doprava, ve stresu a málo času na odpočinek.
Ze studií provedených některými výzkumníky bylo poznamenáno, že pokud budete pokračovat v tréninku stejným „stresujícím“ tempem, s jakým se potýkáte s prací a každodenním životem, výhody, které by školení měly mít, se nikdy nedostanou. O čem tedy mluvíme?
Aerobní aktivita existuje již více než 30 let a vyvíjí se do velkého počtu variací; koncept Fitness dnes tedy musí brát v úvahu složku stresu a každodenního života a zahrnovat odpočinek, relaxaci a zábavu pro mysl i tělo.
Jedině tak může tato disciplína přinést své výhody.
Úkol zavést tyto prvky do svých programů tedy leží na profesionálech v tomto odvětví. Instruktor je studentův fitness model, který do vás vkládá maximální důvěru. Důvěryhodnost je velmi důležitá; na to musíte být plně připraveni.
Problémem dneška je nespočet federací nebo pseudo-takových, kteří komukoli vydávají diplomy jen za účelem zisku. Stačí říci, že průměrná doba trvání kurzu je víkend. Jak si můžete představit teoretickou přípravu na úrovni pojmů anatomie, biologie, fyziologie, kineziologie, a proto také praktikovat člověka za pouhé 2 dny? Výsledkem je, že většina instruktorů není připravena a neví, co dělají. To vede k dezinformacím o pojmu aerobik, který si každý překládá, jak chce, a je vytvořen s těmi nejbizarnějšími jmény (ABS, GAG, TBC, TBW,), ale nakonec je jeho obsah vždy stejný a špatně nastavený nahoru.
Dnes je aerobik interpretován se špatným konceptem, protože neexistují žádné informace ani od zařízení, ani od instruktora, který vstupuje do třídy a začíná bez jakéhokoli vysvětlení před lekcí, během ní a po ní.
Je to ale chyba instruktora nebo tělocvičny? Myslím si, že některá fitness centra jsou dnes špatně řízená, ale největší zodpovědnost je na profesionální etice instruktora. Ve skutečnosti stále vidím, jak si instruktoři zkouší box lekce s hudbou bez. nemají znalosti o motorickém gestu pěsti. Vidím studenty, jak s malými závažími v rukou bijí do pytlů, skáčou a pohybují končetinami neuvěřitelnou rychlostí, ve zlomku sekundy přecházejí ze stoje na břicho a to vše pod vedením a „kontrolou“ učitele. Vidím krokové třídy nadzvukovou rychlostí hudby, kdy krok, jako nástroj, musí být považován za takový a přístup musí být řízen a bezpečný, s rytmem hudby, který zajišťuje správné provedení pohybu. Vidím tónování třídy postavené bez kritérií, motorická gesta, která nenacházejí žádné funkční anatomické potvrzení, rychlost provedení, která se dotýká nadzvukové, neberouce v úvahu, že čím vyšší rychlost provedení, tím nižší svalová námaha.
Věřím, že není nic devastujícího, na fyzické, motorické, kloubní a šlachové úrovni, než tyto typy tréninků, které jsem právě popsal. Fitness znamená pohodu.
Lekce aerobiku musí mít začátek a konec, logiku, vzít v úvahu základní principy tréninku, přecházet z zahřívací fáze do fáze kondiční, z aerobní fáze do fáze ochlazování a protahování.
A musí to být AEROBNÍ cvičení !!!