Upravil Dr. Luca Franzon
Asi před 7,5 miliony let přešel člověk od čtyřnohé chůze k bipedalismu a od té doby nikdy nepřestal chodit. Tento článek se bude zabývat výcvikem chůze. V úvahu se bere metodika Chůze.
Chůze neznamená běh nebo běh, ale znamená to jít pěšky, která se od klasické chůze liší rychlostí provedení a potřebnou námahou. Chůzi lze definovat jako procházku vylepšenou použitím malých závaží (drženou v ruce nebo aplikovanou na kotníky) nebo skutečností, že se cvičí na různých površích (například písek) a s trvalými rytmy a pohyby. Používejte malé činky nebo kotníky znamená to, že více zatěžujete svaly horních a dolních končetin a poprsí, a tím věnujete větší úsilí metabolismu.
Zlepšuje funkčnost kardiovaskulárního systému.
Obecně tonizuje všechny svaly.
Spotřeba je od 300 do 400 kcal za hodinu.
Zlepšuje náladu a sebevědomí.
Pro ty, kteří chtějí začít trénovat s chůzí, lze níže uvedenou tabulku považovat za počáteční pracovní protokol.
DEN
RYTMUS
DOBA TRVÁNÍ
1
BLAND
10/15'
2
BLAND
10/15''
3
MÍRNÝ
15
4
MÍRNÝ
15/20'
5
ODPOČINEK
6
STŘEDNÍ / INTENZIVNÍ
15/20'
7
STŘEDNÍ / INTENZIVNÍ
20'
8
STŘEDNÍ / INTENZIVNÍ
20/25'
9
STŘEDNÍ / INTENZIVNÍ
25'
10
ODPOČINEK
11
INTENZIVNÍ
25/30'
12
INTENZIVNÍ
30'
Jakmile dorazíte na dvanáctý den, můžete začít cvičit Power Walking Circuit, tedy „střídání tónovacích cvičení s gumičkami nebo závažími proloženými okamžiky chůze.
Krása a zábava tohoto druhu tréninku spočívá v tom, že jej lze cvičit kdekoli a kdykoli. Nejsou potřeba žádné velké nástroje kromě:
Dobrý pár tenisek
Dvě 1 kg závaží
Elastiband (víceúčelový elastický pás mimořádné kvality, vhodný pro trénink, svalovou rehabilitaci, strečink a tonizaci)
Monitor srdečního tepu (pro ty nejnáročnější a nejpřesnější)
Nyní bude navržen Power Walking Circuit
ZDARMA SQUAT
15/20
»CHŮZE STŘEDNÍM / INTENZNÍM RYTMUSEM
5'
Tento obvod respektuje princip P.H.A. to znamená trénovat svalové hmoty umístěné v okresech daleko od sebe. Říká se mu také Top Down Top. Je to vynikající metoda, protože kromě oživení procvičuje kardiovaskulární systém.
Tento okruh zabaví začátečníka zhruba na hodinu, což lze považovat za dostatečný tréninkový čas k dosažení dobrých psycho-fyzických výsledků, pokud se cvičí 3krát týdně každý druhý den.
Nepřehlédnutelnými fázemi tréninku bude počáteční zahřívací a závěrečná ochlazovací fáze, která bude provedena s 5minutovou chůzí mírným tempem. Pro ty, kteří potřebují trénovat pohyblivost kloubů, na konci několik protahovacích cvičení pro nejpotřebnější oblasti by bylo velmi užitečné.
Kromě prospěchu z pohybových aktivit obecně má chůze venku při praktikování všechny výhody pobytu venku. Výhody, které mají určitě pozitivní vliv na psychický a fyzický stav člověka, pokud existují ideální vnější podmínky (žádné znečištění; ideální klimatické podmínky; žádný stres z provozu; žádné nebezpečí nehody).
Chůzí se učíte o životě
chůzí poznáváte lidi
chůze hojí rány předchozího dne.
Procházka, pohled na hvězdu
poslouchat hlas a následovat kroky dalších kroků.
Procházka, hledání života,
hojení ran zanechaných bolestí.
Nic nemůže vymazat paměť
z ujeté cesty.
Rubenovy čepele
