Estetika obličeje a hlavy
Estetika nosu
Estetika Labra
Estetika Machile Chest
Estetika prsou
Estetika břicha
Estetika nohou
může udělat hodně pro mužský hrudník, jak v tloušťce, tak v šířce.
Na sagitální rovině (tj. Při pohledu z profilu) mužská postava získává tloušťku se širokým hrudníkem vývojem prsního velkého, malého prsního a velkého zubatého; v menší míře velký hřbetní a velký kruh. Posturální posturální postoj retropozice humeru získaný anticifotickým zkrácením zadních svazků deltového svalu, teres minor a infraspinatus přispívá ke zkrácení a vyznění extra-rotační prací humeru.
Místo toho na čelní rovině (při pohledu zepředu) mužská postava získává šířku hlavně vývojem v tomto směru velké hřbetní a velké rotundy, ale také velkých prsních a deltoidů.
jsou odlišní a jednají stejně odlišně. Níže zmíníme ty, které by teoreticky měly pomoci zdůraznit obraz šířky a tloušťky hrudníku.Pulovr s řídítky nebo s činkou
Pohyb svetru plně ukazuje své výhody, pokud je prováděn v mladém věku, před kalcifikací kostních epifýz (tj. Kolem 18–20 let). Ne každý zastává názor, že zahájení vzpírání v dospívání je správné, i když dnes je naštěstí mnoho mýtů a legend vyvráceno, a proto je posilovací aktivita u mladých lidí alespoň tolerována.
Pohyb pulovru, působící na malý prsní a na velký zubatý, zvedá žebra trakčním působením, které pokračuje i během dnů zotavení; měla by také dojít k výrazné stimulaci klavikulárních svazků velkého prsního svalu. Pro srovnání je to podobný účinek jako u zubních náhrad (aka rovnátka). Aby k tomuto efektu došlo, je důležité, aby série byla neúspěšná, a proto byla prováděna s maximální intenzitou a vysokým zatížením v poměru k síle člověka (8-10 opakování). Jak již bylo vysvětleno ve vyhrazených článcích, není nutné provádět mnoho sérií, pokud jsou intenzivní.
Provádí se s činkou, díky většímu pákovému ramenu je svetr ještě výnosnější pro cíl rozšíření hrudníku podél sagitální roviny.V excentrické fázi je dobré zhluboka dýchat.
Kříže s řídítky nebo kabely
Abyste získali výhody zesílení hrudníku, je dobré dosáhnout „vysoké amplitudy - až do získání předpětí - a úhlu flexe lokte 10–15 °. V negativní (excentrické) fázi se zhluboka nadechněte. Dostatek práce , s výnosem, po dobu 6-8-10 opakování pro několik sérií (2-3) zajišťuje tón zubatého, pak opět tahu na žebrech, navíc samozřejmě ke zvýšení objemu prsního.
Aby byly kříže s velmi širokým otvorem v sestupné fázi nutné mít velmi pružné humerální vložky prsního grandis. Důležitost počáteční fáze kondicionování je proto zásadní: než začnete používat velké zátěže, musíte postupně zvyšovat a získat optimální zvládnutí provedení. Je dobré se integrovat s protahovacími cviky na pažní šlachu hlavního prsního svalstva.
Poznámka: Obecně platí, že jakýkoli cvik na hrudník, včetně středních a těsných stisků, prováděných s objektivní hypertrofií, objemem pectoralis major, zvyšuje hrudní tloušťku profilu; to však neznamená, že také přispívají k jeho rozšíření, usnadňují brodění do šířky. Někdy se soustředíme na pohyby a techniky, přičemž opomíjíme, že každý z nás „je stvořen po svém“, čímž subjektivně reagujeme na podněty.
Horizontální kladka, veslařská s úzkými lokty
Prováděná se stejnými kritérii navrhovanými pro hypertrofii, zdůrazňující fázi maximálního zkrácení a uzavření lopatky, tato dvě cvičení upřednostňují rozvoj hloubky velké rotundy a dalších svalů užitečných pro tento účel, jako je trapéz a zadní deltoid.
na zemi pracuji s činkami-činkami.
Boční zvedání a přitahování k bradě
Práce na vývoji objemu vícehrotých mezilehlých svazků deltoidů s jakýmkoli cvičením zahrnujícím únos humeri vede ke zvětšení torakoklavikulární části.
, musí být vhodný pro práci s hypertrofií; u nichž mírně kalorická dieta (+ 10%) ve srovnání s udržovací, tuky 25%, bílkoviny ne více než 2,2-2,4 g / kg a zbývající uhlohydráty. Na každých 700 g získaných svalů je nejlepší nekonzumovat více než 300 g tuku. Podívejte se na další články tagy Zbraně - Hrudník - Zpět
