Kolik hodin potřebujete spát podle věku

dobrý počet hodin klidného spánku je důležitý, ale často nespíte ten správný počet hodin, což často není jednou z priorit každodenního, stále rušnějšího dne. Díky tomu se nebudete cítit opravdu odpočatí. Spánek je důležitým prvkem celkového zdraví a pohody. Délka a kvalita spánku jsou základními faktory správného fungování organismu. Potřeba spánku se liší podle věku, životního stylu, ročních období a zdravotního stavu každého člověka. Stanovení hodin spánku. Spánek Je nutné vyhodnotit nejen hledisko spánkového spektra, ale také další faktory, které ovlivňují kvalitu a množství spánku, jako je pracovní doba a stres.

.

jsou dědičné. Důvodem, proč potřebujete devět hodin spánku, abyste se cítili svěží a odpočatí, zatímco šest je dost pro jiného člověka, může být DNA. Existují samozřejmě vnější faktory, které mohou změnit množství potřebného odpočinku. vzhůru pocit bdělosti.

Doba

Mnoho žen často cítí potřebu více spát před menstruací a potřebuje spát méně hodin po menstruaci, podle toho si upraví čas na spaní. To je pravděpodobně způsobeno kolísáním hormonů, jako je progesteron. Luteinizační hormon a prolaktin.

Roční období a změny času

Vnější prostředí může také změnit vaše potřeby spánku. Lidé žijící v oblasti, která rozpoznává například letní čas, možná budou muset změnit svůj spánkový režim při úpravě hodin. Tuto představu, že náš spánek se musí v průběhu rok má smysl i z evolučního hlediska.

Zdravotní problémy

Spánek je pro imunitní systém dobrý, takže jej nejvíce potřebujete v přítomnosti infekce. A ti, kteří neustále potřebují dostatek spánku, aby se cítili odpočatí, se možná potýkají se suboptimálním zdravím.

. I mezi dětmi a mladistvými tedy existuje okno minimálního a maximálního počtu hodin spánku doporučené odborníky, kteří souhlasí s tím, že bude obecně optimální pro pohodu a zdraví lidí.

Je však nezbytné věnovat pozornost vašim individuálním potřebám a zvykům a hodnotit stav pohody na základě různých hodin spánku.

Zde je doporučená doba spánku pro věkové skupiny

• Kojenci (4-11 měsíců): doporučená doba je 12-15 hodin;
• Děti (1–2 roky): doporučená doba se zkrátí o jednu hodinu na 11–14 hodin;
• Děti mateřské školy (3-5 let): 10-13 hodin;
• Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin;
• Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin;
• Mladí dospělí (18–25 let): 7–9 hodin;
• Dospělí (26–64): doporučená doba se nemění a zůstává 7–9 hodin;
• Více než 65+: doporučená doba je 7-8 hodin

konzumované při večeři, vám umožní získat úplnější obraz o návycích, které zlepšují nebo poškozují spánek.

Jakmile najdete ideální číslo nebo ideální interval, doporučuje se ho co nejvíce dodržovat. Pokud jde o spánek, odborníci zdůrazňují, že klíčová je konzistence. V překladu to znamená jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.

Pomozte si také polohami jógy, které usnadňují spánek a relaxaci.

Může být také užitečné procvičit si před spaním některá protahovací cvičení.