Výkrmová dieta

„Dieta k přibírání na váze

Příklad 3 500 KALORIÍ na výkrm

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

kavárna v šálku 30 g Cukr 10 g Chléb z tvrdé pšenice 150 g Marmeláda 50 g

SVAČINA

Jablko 200 g Pražené arašídy 20 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 150 g Strouhaný parmezán 30 g Extra panenský olivový olej 10 g Salátová rajčata 200 g Lososový steak (grilovaný nebo vařený) 150 g Salát 200 g Coca Cola 330 g

SVAČINA

Hořká čokoláda 100 g Částečně odstředěné kravské mléko 300 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 180 g Zelené fazole 300 g Olivový olej 5 g krůtí prsa 200 g Kiwi 50 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3500 kcal Bílkoviny 175 g 20 Tlustý 120 g 31 Sacharidy 458 g 49 Vlákno 75 g Alkohol 0 0 Žehlička 34 mg Fotbal 1307 mg cholesterolu 239 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

pomerančový džus 300 g Celozrnné suchary 100 g Kakaový a oříškový krém 30 g

SVAČINA

Nízkotučný ovocný jogurt 130 g Slané krekry 50 g

OBĚD

Předvařená rýže 180 g Extra panenský olivový olej 10 g Strouhaný parmezán 40 g Sojový steak 200 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Chléb z tvrdé pšenice 100 g Meruňkový džem 40 g Nesolené krekry 20 g

VEČEŘE

Fenykl 300 Žitný chléb 120 g Bresaola 50 g Olivový olej 10 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3494 kcal Bílkoviny 187 g 21 Tlustý 89 g 23 Sacharidy 519 g 56 Vlákno 80 g Alkohol 0 g Žehlička 39,35 mg Fotbal 1706 mg cholesterolu 126,3 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Cukr 10 g Müsli 70 g Lískové oříšky 20 g

SVAČINA

Nízkotučný tvaroh 120 g

OBĚD

Celozrnné těstoviny 180 g Strouhaný parmezán 20 g Rajčata, konzervujte 50 g Olivový olej 10 g Králičí, vařené nebo grilované libové maso 150 g Mrkve 200 g Růžové víno 200 g

SVAČINA

Olivový chléb 150 g Steak z tuňáka (grilovaný) 100 g Jablko 250 g

VEČEŘE

bramborové noky 300 g Filety podrážky na pánvi 200 g Skleníkový chřest 300 g Olivový olej 10 g Kiwi 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3541 kcal Bílkoviny 197 g 22 Tlustý 96 g 24 Sacharidy 471 g 50 Vlákno 64 g Alkohol 17,4 g 3 Žehlička 32,19 mg Fotbal 1456 mg cholesterolu 324 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Celé kravské mléko 300 g Celozrnné suchary 70 g Živý ovocný džem 30 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g piniové oříšky 20 g Jahody 200 g

OBĚD

Obecné krupicové těstoviny 120 g Extra panenský olivový olej 10 g Strouhaný parmezán 20 g Konzervované fazole 120 g Olivový olej 20 g Kuřecí prso 150 g Cuketa 250 g

SVAČINA

Celozrnné krekry 120 g Bresaola 50 g Jablko 220 g

VEČEŘE

Těstoviny z celozrnné krupice 150 g Masová omáčka

80 g

Salátová rajčata 200 g Olivový olej 20 g Banán 140 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3491 kcal Bílkoviny 168 g 19 Tlustý 121 g 31 Sacharidy 460 g 49 Vlákno 66 g Alkohol 0 g Žehlička 32,64 mg Fotbal 1339 mg cholesterolu 258,8 mg