Dieta a stavba těla, příklad

Úvod: Dieta pro budování těla

Body Building Diet 2400 kalorií

SNÍDANĚ

pomerančový džus 300 g Chléb 70 g Meruňkový džem 40 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g piniové oříšky 15 g Kiwi 100 g

OBĚD

hnědá rýže 150 g Konzervované fazole 150 g Extra panenský olivový olej 20 g Parmezán g 20 g Rajčatové zavařeniny + příchutě 50 g

SVAČINA

Syrovátkový protein 90% 30 g Banán (oloupaný) 80 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 120 g Králík, libové maso 200 g Okurky 200 g Olivový olej 20 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2399 kcal Bílkoviny 126 g 21 Tlustý 68 g 25 Sacharidy 342 g 54 Vlákno 40 g Alkohol 0 0 Žehlička 17,84 mg Fotbal 729,5 mg cholesterolu 163,4 mg

Body Building Diet 2600 kalorií

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Müsli 50 g Lískové oříšky 20 g

SVAČINA

Jahody 150 g Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 250 g

OBĚD

Obecné krupicové těstoviny 150 g Strouhaný parmezán 20 g Salátová rajčata 200 g Žluté papriky 100 g Olivový olej 10 g Ančovičky v oleji 20 g Přírodní tuňák 110 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g 2 celá kuřecí vejce 120 g Kukuřičný olej 10 g Kiwi 100 g

PO VEČEŘI

Syrovátkový protein (90%) 25 g Nízkotučné mléko 250 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2599 kcal Bílkoviny 146 g 22 Tlustý 86 g 29 Sacharidy 339 g 49 Vlákno 28 g Alkohol 0 g Žehlička 17,02 mg Fotbal 1640 mg cholesterolu 763 mg

Body Building Diet 2750 kalorií

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 500 g Celozrnné suchary 100 g Cherry Jam 40 g

SVAČINA

Kiwi 100 g Sušené vlašské ořechy 20 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 120 g Chudé mleté ​​hovězí maso 150 g Rajčata, kapka oleje a bazalky 50 g Cuketa 200 g

SVAČINA

Olivový chléb 120 g Bresaola 50 g Jablko 200 g

VEČEŘE

Chléb typu bruschetta 100 g Rajčata 150 g Černé olivy 20 g Olivový olej 20 g Kravská mozzarella 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2754 kcal Bílkoviny 128 g 19 Tlustý 93 g 30 Sacharidy 374 g 51 Vlákno 49 g Alkohol
Žehlička 24,9 mg Fotbal 857 g cholesterolu 174,5 mg

Body Building Diet 2900 kalorií

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Suchary 100 g Meruňkový džem 50 g

SVAČINA

Rybolov 250 g Syrovátkový protein (90%)

20 g

OBĚD

Předvařená rýže 150 g Strouhaný parmezán 30 g Rajčata, kapka oleje a bazalky 100 g Zelené fazole 300 g Olivový olej 20 g Kuřecí prso 300 g

SVAČINA

Tvaroh 80 g Celozrnné tyčinky 50 g

VEČEŘE

Brambory 300 g Pstruh (vařený nebo grilovaný) 200 g Salátová rajčata 200 g Cuketa 200 g Olivový olej 10 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2912 kcal Bílkoviny 167 g 23 Tlustý 89 g 27 Sacharidy 383 g 50 Vlákno 48 g Alkohol Žehlička 22,54 mg Fotbal 1116 mg cholesterolu 304 mg

Zkuste jiné diety

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta