Dieta pro zvýšení svalové hmoty je dieta, která, pokud je spojena s konkrétním tréninkem, by měla upřednostňovat nárůst tělesné hmotnosti a zejména oddílu týkajícího se hmoty bez tuku nebo hmoty bez tuku (FFM), známější jako „ libová hmota “.
Pozornost! Následující článek NEPŘEDpokládá, že by diktoval jakýkoli princip nebo diskreditoval jiné metody, proto představuje pouze MŮJ profesionální (a osobní) pohled na dané téma.
Genetika, trénink, odpočinek a dieta
Podle některých techniků (obecně sportovců, a ne kulturistů) je prvek, který umožňuje zvýšení svalové tkáně, převážně typu genetický, který zahrnuje velmi specifické fyziologické limity; Pro ostatní, specifické školení A variabilita podnětu jsou to první diskriminační faktory, které je třeba vzít v úvahu, a jsou nezávislé (v určitých mezích) na individuální predispozici a částečně na dietě, zatímco „poslední kategorie staví“ správnou dietu pro masu ”před ostatní dva faktory.
Podle mého názoru může být svalová hmota graficky znázorněna rovnostranným trojúhelníkem, který má pro 3 strany:
- GENETIKA
- ŠKOLENÍ + OBNOVA
- ZDROJ NAPÁJENÍ
Pozn. Pokud v jednom ze tří prvků chybí program na zvýšení hmotnosti předmětu „X“, musí se zásah sportovního technika více zaměřit na něj, i když by to znamenalo spoléhat se na jinou profesionální postavu.
Považování držby a výcvik konkrétní (a „chronologický věk, který vylučuje puberta která fáze největšího vývoje), nárůst svalové hmoty u sportovců (a zejména v BB) bylo možné analyzovat ve třech historických momentech tréninku: v 6. měsíci - po jednom roce - po 3 letech, na konci kterých většina subjektů dosahuje téměř úplně vrcholu svalové genetické exprese. Mnoho čtenářů by mohlo toto tvrzení považovat za extrémně reduktivní a / nebo omezující a sám uznávám, že jeho přijetí může být demotivující; na druhé straně realistický přístup a empirická vize školení jsou naprosto zásadní požadavky, aby se zabránilo budoucí deziluzi nebo nesprávné interpretaci pokroku dosaženého subjektem.
V období přibližně 3 let, ve kterém musí být trénink intenzivní, nepřetržitý a vhodně podporovaný dobrou stravou pro masu, organismus začne vyjadřovat většinu svého potenciálu; zkrátka růst z hlediska hmotnosti a síly je dřina a vyžaduje hodně obětavosti a vytrvalosti, ale postup výsledků závisí výlučně na metodické správnosti organizace tréninku a stravy pro masu.
Je celkem dobře známo, že trénink pro mši musí sestávat hlavně z „High Volume Training (HVT) a příslušného vysokého TUT (Time Under Tension), přičemž dbejte na to, abyste také vložili období síly prostřednictvím“ High Intensity Training (HIT) aby nedošlo ke zpomalení „postupného zvyšování zátěže (chápáno jako„ kg zvednuté litiny “). Na druhou stranu z hlediska jídla naopak cítí (dovolte mi slovní hříčku)“ vařené a syrové “!
Jak je nakonec strukturována strava pro objemové potraviny?
Význam diety
Strava pro masu je obecně aspektem, který se týká hlavně již trénovaných sportovců nebo kulturistů (BB) nebo těch subjektů, které (díky tréninkové senioritě) již díky tréninku zažily první fyziologické úpravy; to znamená, že POČÁTEČNĚ je výživa často považována za zanedbatelný „detail“ nebo dokonce za aspekt relevantní pouze pro dosažení vysokých cílů, jako jsou sportovní soutěže. ŠPATNĚ! Je logické, že svalová tkáň prochází evidentním počátečním procesem hypertrofie bez ohledu na to, výživy ... ale je také pravda, že se správnou dietou pro hmotnost nebo bez ní tělo reaguje na anabolicko-hypertrofické podněty odlišně.
Strava pro masu musí mít některé základní požadavky, které uvedu níže.
- Zdraví a nutriční rovnováha: dieta pro masu NEMŮŽE a NESMÍ vystavovat tělo žádnému druhu stresu
- Energetický a výživový příjem rovný nebo nadřízený na normální kalorickou dietu
- Distribuce více frakcí energie
Obecné rysy
Pozn. Strava pro hmotu musí podporovat nárůst svalové hmoty, zajistit hydrataci těla a udržovat neporušené zásoby glykogenu a kreatinfosfátu, přičemž tuková tkáň zůstane nezměněna.
-e-trattamento-con-il-taping-kinesiologico-.jpg)
.jpg)
