1800 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 250 g Cukr 10 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 25 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Kiwi 80 g

OBĚD

Předvařená rýže 80 g Strouhaný parmezán 30 g Rajčata 200 g Tuňák v scezeném oleji 60 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g Mečoun steak (grilovaný) 150 g Olivový olej 10 g Špenát 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1 800 kcal Bílkoviny 92 g 20 Tlustý 60 g 30 Sacharidy 240 g 50 Vlákno 26 g Alkohol 0 Žehlička 16 mg Fotbal 1135 mg cholesterolu 200 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Celozrnný caffelatte + káva 250 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Kiwi 80 g

OBĚD

Těstoviny 100 g Rajčata 150 g Strouhaný parmezán 20 g Olivový olej 10 g Grilovaný steak z lososa 50 g

SVAČINA

Růžový grapefruit 300 g Sladké mandle 10 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g Grilovaný lilek 150 g Vepřové kotlety v bílém víně 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1833 kcal Bílkoviny 94 g 20 Tlustý 54 g 26 Sacharidy 251 g 51 Vlákno 38 g Alkohol 5 g 2 Žehlička 17 mg Fotbal 980 mg cholesterolu 190 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

pomerančový džus 250 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g

OBĚD

bramborové noky 200 g Strouhaný parmezán 30 g Salátová rajčata 200 g Olivový olej 10 g Podávejte na pánvi s kapkou oleje 100 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Olivový chléb 120 g Bresaola 50 g Mrkve 150 g Olivový olej 10 g Kiwi 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1 800 kcal Bílkoviny 80 g 18 Tlustý 55 g 28 Sacharidy 263 g 55 Vlákno 30 g Alkohol 0 g Žehlička 15,27 mg Fotbal 961 mg cholesterolu 148 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Sušenka k snídani 50 g Sušené vlašské ořechy 10 g

SVAČINA

Extra hořká čokoláda 50 g

OBĚD

Celozrnný chléb 120 g Hovězí, grilované nebo vařené libové maso 100 g Olivový olej 10 g Cuketa 300 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g

VEČEŘE

Nové brambory 300 g Olivový olej 10 g Celozrnné tyčinky 40 g Krůta, vařená nebo grilovaná prsa 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1817 kcal Bílkoviny 89 g 20 Tlustý 64 g 30 Sacharidy 237 g 50 Vlákno 24 g Alkohol 0 g Žehlička 16,24 mg Fotbal 742 mg cholesterolu 222 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta