Váha a běh, ideální váha na běh

Potřebujeme jen sledovat maratónského běžce a porovnat ho s ragbyovým hráčem, abychom pochopili důležitost správného řízení tělesné hmotnosti v přespolním běhu. Důvody této potřeby jsou v zásadě dva: první výkonnostní povahy a druhý charakteru. zdravý.

1) Při zkoumání atletického gesta pomalého běhu vidíme, že v daném okamžiku jsou obě nohy zvednuty ze země; „sportovec vstoupil do takzvané fáze„ letu “. Podle stejných fyzikálních zákonů, které každý den empiricky testujeme, je zapotřebí mnohem většího tahu, aby se člověk dostal ze země, než cestovní letadlo; obdobně svaly subjekt s nadváhou musí „tlačit“ více, aby dosáhl pokroku, než tenký subjekt; to se promítá do větší poptávky po kyslíku a energii, s následným zvýšeným vnímáním únavy a snížením výkonu. obecně - na vzdálenosti větší než 1 500 m - na každý kg nadváhy, který uneseme, podléháme zpomalení asi o 2,5 s / km.

2) Fáze letu nutně zahrnuje návrat na zem s následným dopadem opěrné nohy na zem o intenzitě úměrné hmotnosti subjektu. Tento dopad opakovaný několik tisíckrát způsobuje nezanedbatelné přetížení osteoartikulárních struktur s negativními důsledky na úrovni páteře a jejích disků, kolen a kotníků. To je důvod, proč výběr běžecké obuvi nemůže ignorovat předchozí analýzu fyzické konstituce uživatele. Je třeba také vzít v úvahu, že tento druhý aspekt - abych tak řekl zdravě - nutně také omezuje možnosti tréninku. Dostatečně neodpočívat a překračovat počet najetých kilometrů způsobí překrývání těchto „mikro traumat“, což postupně vede k akutním nebo chronickým patologiím (tendinitida, svalové napětí, stresové mikrolomeniny atd.).

Na základě těchto úvah někteří autoři navrhli ideální rozmezí hmotnosti pro ty, kteří běží na profesionální nebo amatérské úrovni. Vzhledem ke své jednoduchosti výpočtu lze v tomto ohledu uvažovat o BMI (body max index), Italianized in IMC (index tělesné hmotnosti):

BMI = hmotnost (kg) / [výška (m)] 2

Výška

centimetry

Hmotnost

Kg Sex Muž žena VAŠE BMI je IDEÁLNÍ HMOTNOST < kg
ROZSUDEK:

BMI Muž Žena Optimální hmotnost < 20 < 18 Hmotnost kompatibilní s maximálním týdenním nájezdem až 80 km a závody
až na maraton < 23 < 21 Hmotnost kompatibilní s maximálním týdenním nájezdem až 60 km, vyrazte
maximálně jednu “hodinu a závody do 10 000 m < 25 < 23 Hmotnost kompatibilní pouze s joggingem, maximální výkony 6-8 km. < 27 < 25 Váha nekompatibilní s prodlouženým běháním, volte měkkou zem, boty s
maximální odpružení a limit najetých kilometrů > 27 > 25

Očividně mluvíme o teoretických referenčních datech pro závodní sportovce. Nic nebrání subjektu s mírnou nadváhou uběhnout pár kilometrů v parku; pokud se však hodlá tomuto sportu věnovat obzvlášť tvrdě, musí v první řadě zlepšit svůj jídelníček a přivést BMI zpět na přijatelné hodnoty. Nakonec stojí za to zdůraznit další dva aspekty. První je, že ideální váha není synonymem zdravé váhy; to druhé „je ve skutečnosti definováno jako„ hmotnost, která může poskytnout nejpříjemnější pocit fyzické pohody a plnosti života, a se kterou „sportovec pravděpodobně dosáhl nejlepších výsledků“. Za druhé, u hodnot BMI považovaných za optimální mohou nastat komplikace v důsledku nadměrné hubenosti (větší náchylnost k infekcím a u žen amenorea nebo triáda sportovce); také z tohoto důvodu, pokud chcete dosáhnout těchto výsledků, je vhodné vyhledat preventivní konzultaci se sportovním lékařem nebo jinými odborníky v daném odvětví.