Nespavost, která není schopna usnout nebo ukončit noční odpočinek bez probuzení, je hlavní poruchou spánku a vždy sužovala mnoho lidí. Během pandemie Covid-19 však došlo k výraznému nárůstu tohoto jevu, natolik, že experti vymysleli konkrétní termín pro jeho definici: koronasomnie.
, kvůli strachu z nákazy virem, starostem o blízké, sociální izolaci a neschopnosti pracovat nebo to dělat v nejlepších podmínkách. Publikum těch, kteří se asi rok potýkají s odpočinkem, je proto velké, což dokazují i dva výzkumy.
První, provedený ve Spojených státech, potvrdil, že mezi 16. únorem a 15. březnem 2020 došlo k téměř 15% nárůstu předepisování léků na spánek; zatímco druhý, který provedla British Sleep Society, ukázal, že 70% Britů ve věku od 40 do 63 let zažilo od prvního zablokování změny v rytmech spánku a bdění.
Kdo je nejvíce ohrožen
Tomuto specifickému typu podléhají zejména nejzranitelnější lidé, kteří dříve trpěli akcentovaným stresem a úzkostí, ti, kteří trpí psychiatrickými problémy nebo depresí nebo mají špatné mezilidské vztahy s rodinou a přáteli. Konečně i neoptimální socioekonomická situace může mít významný dopad, protože je zdrojem velkého znepokojení.
nebo „biologické hodiny uvnitř lidského těla, které regulují všechny fyziologické činnosti včetně krevního tlaku, teploty, svalového tonusu, srdeční frekvence a rytmu spánku a bdění. Tento“ poslední aspekt negativně ovlivňuje kvalitu spánku a následně také „náladu“, energetickou hladinu a imunitní systém, který se v klidové fázi sám regeneruje, a proto hrozí jeho oslabení.
Aby se biologické hodiny vrátily do normálu, odborníci doporučují vytvořit si před spaním rutinu, což je wellness rituál, který je třeba provádět každou noc před spaním. Hlavní pravidlo je velmi jednoduché: nedělejte nic stresujícího hodinu před spaním. , jako je placení účtů, zahájení boje s milovanou osobou nebo sledování negativních zpráv v televizi nebo na webu. Epson a několik kapek esenciálních olejů po zapálení několika svíček.
Omezit kofein
Kofein může negativně ovlivnit kvalitu spánku, zvláště pokud se užívá těsně před spaním. Podle Efsa, Evropského úřadu pro bezpečnost potravin, maximální dávka kofeinu, kterou byste měli denně přijmout, je 400 mg nebo 4 šálky a měli byste s tím přestat několik hodin před spaním. Každý člověk reaguje jinak na podněty, které mohou způsobit tento druh vzrušení, ale pro ty, kteří trpí nespavostí nebo mají obvykle neklidný spánek, by bylo lepší vypít poslední kávu nejpozději do 14:00. Tato indikace platí také pro všechny jiné kofeinové nápoje.
Snižte příjem alkoholu
Od začátku pandemie došlo v mnoha zemích světa ke zvýšení spotřeby alkoholických nápojů.
Kromě toho, že alkohol škodí celkovému zdraví, není přítelem odpočinku, protože drasticky snižuje množství a kvalitu spánku ve fázích tři a čtyři, nebo v těch nejintenzivnějších a nejhlubších, které umožňují tělu regenerovat se vzhledem k dalšímu dni .
Vzhledem k tomu, že dospělé osobě s průměrnou hmotností trvá asi hodinu, než metabolizuje jediný alkoholický nápoj, doporučuje se omezit příjem na jedno pivo nebo sklenku vína, poté vypít sklenici vody a počkat alespoň 60 minut. před spaním Pokud více pijete, měla by se prodloužit i čekací doba, než se pokusíte usnout.
Také se často domnívá, že jíst sacharidy v noci před usnutím je škodlivé, ale je tomu skutečně tak?
Omezte používání zařízení
Nadměrný čas strávený před obrazovkami chytrých telefonů, tabletů a počítačů je podle mnoha vědeckých studií spojen s poruchami spánku a zejména s nespavostí. Z tohoto důvodu je lepší hodinu před spaním vypnout všechna elektronická zařízení , aby mohl mozek metaforicky vytáhnout zástrčku a připravit se na klidnější noc.
Může být také užitečné procvičit si před spaním některá protahovací cvičení.
