Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
).
Hlavním znakem zadržování vody je edém, což je stav, při kterém akumulace tekutiny v tkáních způsobuje jejich abnormální bobtnání. V důsledku změněné žilní a lymfatické cirkulace spolu s těmito tekutinami stagnuje také mnoho toxinů, které mění buněčný metabolismus, který je již narušen sníženým přísunem kyslíku a živin.
Vzhledem ke značné difúzi je zadržování vody hluboce pociťovaným, ale často přeceňovaným problémem. Mnoho žen ve skutečnosti mylně přisuzuje svoji nadváhu retenci, ignorujíc, že při absenci závažných patologií je podíl zadržování vody na přírůstku hmotnosti okrajový, diuréza a podporuje zadržování vody.
Jak identifikovat přítomnost zadržování vody?
Chcete -li ověřit skutečnou přítomnost poruchy, existuje mnoho více či méně spolehlivých testů. Pokud například nemáte možnost provést test měrné hmotnosti v moči, jednoduše na pár silně zatlačte palec na přední část stehna sekundy. Pokud po vyjmutí prstu zůstane otisk prstu jasně viditelný, jsme s největší pravděpodobností v přítomnosti zadržování vody.
, nadměrná konzumace alkoholu, nadváha, predispozice ke slaným jídlům, zneužívání drog a kávy, příliš těsné oblečení, příliš vysoké podpatky a dlouhé stání bez pohybu).Ve druhém případě je vhodné čas od času vstát na konečky nohou, aby se stimuloval oběh a žilní návrat.
Spolu s nápravou všech výše uvedených rizikových faktorů může být užitečné umístit pod matraci polštář, aby se nadzvedl ze strany nohou.
Fyzická aktivita
Nejlepší zbraní pro boj se zadržováním vody však zůstává fyzická aktivita. Pohyb, pokud je prováděn pravidelně a racionálně, pomáhá znovu aktivovat a posílit mikrocirkulaci. Nejvhodnějším cvičením v těchto případech je zdravá a klidná chůze, spojená s posilováním stehenních a lýtkových svalů.
Sporty, které zahrnují časté dopady na zem, jsou kontraindikovány v případě poruchy cévních funkcí dolních končetin, jako je žilní nedostatečnost, komplikace lymfatického oběhu atd. Je však třeba mít na paměti, že posilování svalů je jedním z faktorů, které mohou ke zlepšení těchto problémů.V konečném důsledku je vhodné být velmi opatrný a nezaměňovat přechodný efekt zadržování vody se skutečnou stagnací kapalin; chyba hodnocení by omezila dosažení výsledků.
Platnou alternativu k aktivitám se silným odrazem představuje plavání a jízda na kole (ta tradiční není příliš užitečná, lepší je použít model „naklápěcí“ s nohama šlapajícími vodorovně než svisle). Proprioceptivní a kotníková mobilizační cvičení jsou indikována také v případě zadržování vody způsobeného žilní nedostatečností.
Na konci sezení protahování kombinované s cvičením kontroly dýchání prováděným se zvednutýma nohama podporuje žilní návrat a eliminaci produkovaných toxinů.
Je proto důležité konzumovat hodně ovoce a zeleniny, a zejména těch, které jsou bohaté na kyselinu askorbovou, vitamín chránící krevní kapiláry. Mezi potraviny nejbohatší na tuto látku, známější jako vitamín C, patří: čerstvé ovoce (kyselé, citrusové plody, ananas, kiwi, jahody, třešně atd.), Některé čerstvé zeleniny (salát, radicchio, špenát, brokolice atd. ...), nějaká čerstvá zelenina (brokolice, zelí, květák, rajčata, paprika) a hlízy (zejména nové brambory).
Jeden den v týdnu, zvláště pokud následuje velký nedělní záchvat, se doporučuje detoxikační dieta, která je obzvláště bohatá na tekutiny (čaj, bylinné čaje, ovocné šťávy) a zeleninu. V tento den bude maso nahrazeno rybou, která je stravitelnější, protože je méně bohatá na pojivovou tkáň. Během těchto 24 hodin budou také odstraněny tuky s výjimkou olivového oleje a olejů ze semen. Dobrý pot v tělocvičně, možná doprovázený saunou nebo relaxační tureckou lázní, bude dále stimulovat odtok tekutin a odstraňování toxinů .
Voda a pití
Voda se musí stát věrným společníkem a jako taková musí být vždy s sebou. Správná hydratace je ve skutečnosti jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších řešení v boji se zadržováním vody. Musíte se proto snažit spotřebovat alespoň pár litrů vody denně. . Obecně je vhodné dávky zvýšit, pokud je barva moči příliš tmavá a / nebo zapáchá (například v létě nebo obecněji při sportu a velkém pocení).
Některé alkoholické a nealkoholické nápoje (například pomerančová soda, nealkoholické nápoje, cola, ovocné šťávy, pivo, slazená káva, čaj atd.) Kromě poskytování vody poskytují i další látky, které obsahují kalorie (cukry, alkohol) popř. které jsou farmakologicky aktivní (například kofein). Tyto nápoje by proto měly být používány s mírou. Na druhé straně se doporučuje použití nízkominerálních nebo minimálně mineralizovaných vod.
Pravděpodobně na začátku, zvláště pokud jste zvyklí málo pít, bude zvýšený příjem vody stimulovat diurézu, trochu jako to, co se stane, když voda vyklouzne ze sušeného květináče, který se po delší době zalévá. Častým pitím a malým množstvím se však tělo naučí trochu absorbovat větší množství vody, jako by se to stalo v suché půdě zmíněné v předchozím příkladu.
PŘÍRODNÍ NÁPRAVY: fucus, pilosella, centella asiatica, borůvka, bylinkový čaj, řeznictví, koňský kaštan, artyčok.
Vypouštění bylinkového čaje na Amazonu
Infúze břízy je indikována v případě zadržování vody, celulitidy, ledvinových kamenů, dny, štěrku, vysokých kyselin močových. K potěšení popíjení horkého nápoje, které si vezmete s sebou během dne, se přidává přírodní pomoc, která může ovlivnit pohodu organismu, cenná pro jeho detoxikační účinek a lehkost. Odvodňovací bylinný čaj se připravuje z rostliny dry officinale v řezu v laboratořích Spree na pohoří Lessini ve Veroně. Doporučuje se 1 polévková lžíce bylinkového čaje z březového listu louhovat alespoň 10 minut v šálku vroucí vody, poté filtrovat a vypít 2–3 šálky denně. Pro dosažení optimálního výsledku se doporučuje vzít 2 po sobě jdoucí balení produktu, což se rovná 200 gramům.
Dostupný online
Alternativně je k dispozici drenážní bylinkový čaj se sladkou chutí lesních plodů. Díky kombinaci přírodních antioxidantů a flavonoidů se ve skutečnosti rostliny stávají spojenci zdraví a pomáhají hubnoucí dietě. Pilosella, Spirea, přeslička, Ortosiphon, Goldenrod, kořen pampelišky, lékořice, máta peprná, kurkuma, vřes, ibišek, bezinka, hrozny, černý rybíz, borůvky, to jsou přísady do odtékajícího bylinného čaje, který dokáže odpudit a působit proti celulitidě. Čištění a spalování tuků, infuze pomáhá omezovat zadržování vody a bojovat proti celulitidě pomocí termogenního účinku. Kurkuma obsažená v bylinném čaji díky četným antioxidačním vlastnostem stimuluje metabolismus a působí jako spalovač tuků v břiše , pomoc těm, kteří chtějí zhubnout.
Lze koupit onlineVideo
Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Potraviny nedoporučujeme
Sůl a sodík v ní obsažené jsou jedny z hlavních spojenců celulitidy. Tento minerál je ve skutečnosti jedním z mnoha faktorů schopných zvýšit zadržování vody v těle.U ženy trpící celulitidou je tato porucha již zvýrazněna kvůli změněné funkci žilního a lymfatického systému.
Z tohoto důvodu je důležité jíst ve stravě potraviny s diuretickými vlastnostmi, vyhýbat se těm, které jako sůl podporují zadržování vody.
Omezení příjmu sodíku jídlem je celkem snadné, stačí udělat několik jednoduchých opatření:
- Nesolte nádobí;
- Během vaření použijte trochu soli (při přípravě těstovin si zvyšte například přidávat sůl po dokončení vaření; tímto způsobem se množství soli absorbované těstovinami výrazně sníží);
- Omezte konzumaci potravin konzervovaných v soli nebo zpracovaných (uzeniny, sýry, chipsy atd.);
- Omezte spotřebu balených potravin;
- Vylepšete chuť jídel kořením, citronem nebo tradičním / balzamikovým octem;
- Pokud oceníte ovoce, můžete ho jíst jako náhražku slaného občerstvení.
Potraviny doporučují přijímat hodně draslíku a málo sodíku
Níže uvedená tabulka ukazuje některá jídla doporučená k přijímání velkého množství draslíku a velmi malého množství sodíku, což podporuje odtok tekutin.
(na 100 gramů)
mg / 100 g
mg / 100 g
Meruňky
bílé fazole
Hrášek
Rozinky
Mandle
Sušené švestky
Slunečnicová semínka
Sušené datle
Brambory
Brokolice
Čerstvé houby
Ovesné vločky
červené maso
krocan
Rýže
Jablka
Cibule
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Vezměte prosím na vědomí
Je však třeba mít na paměti, že sodík je pro tělo nezbytným minerálem a nadměrný nedostatek, i když je obtížné ho dosáhnout běžnou výživou, může mít důležité vedlejší účinky (nevolnost, svalové křeče, únava, mentální apatie).
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může společnost Mypersonaltrainer.it obdržet provizi od společnosti Amazon nebo od jiných zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.
