Fotbal: letní příprava Serie D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

31 ° - ŠKOLENÍ - STŘEDA 11. SRPNA (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

10 "- býk;
10 "- aerobní suchá rozcvička se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
05 "- Rychlost na žebříku rychlosti;
50 "- zápas 11 vs 11 3krát po 15";
10 "- strečink a úleva od zad.

32 ° - ŠKOLENÍ - ČTVRTEK 12. SRPNA (odpoledne)

90 "- Přátelský zápas proti Vicenza Calcio.

33. VÝCVIK - PONDĚLÍ 16. SRPNA (odpoledne)

30 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
10 "- Intenzivní držení míče;
06 "- Aerobic Power: přerušovaný (10" rozšíření 15 "rec.) Při 110% Aerobic Speed Ma x;
10 "- Intenzivní držení míče;
15 "- zápas 11 vs intenzivní zmenšené pole;
10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

34. VÝCVIK - ÚTERÝ 17. SRPNA (odpoledne)

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
15 "- Taktická praxe;
50 "- Práce ve 2 skupinách: 6 vs 4 s panem
Výbušná síla s Prof. (3 sady 4/6 opakování s 1 ")
Výpady na kostce + 2 jednotlivé mrtvé tahy vpravo / vlevo rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktory c / Elastico + boční přeskočení rec 45;
Abduktory s Elastico + boční přeskočení rec 45 ”;
Tele s řídítky + 4 telecí skoky rec 45 “;
Excentrické flexory 2 x 8 x boční + zadní kop 45 "rec;
20 "- Intenzivní hra Redukované pole 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

35. VÝCVIK - STŘEDA 18. SRPNA (ráno)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
10 "- Intenzivní taktická praxe;
15 "- laktacidový výkon (odpor vůči rychlosti) do 270 m
2 x 4 kurzy po 30 m dělené rolemi s 30 ”rec mezi opakováními - 3” rec v driblingu mezi sériemi;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- strečink a úleva od zad.

36. VÝCVIK - STŘEDA 18. SRPNA (odpoledne)

10 "- aerobní suchá rozcvička se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
05 "- rychlost 5 m x 6rep;
20 "- zápas 11 vs 11;
10 "- technika;
20 "- zápas 11 vs 11;
10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

37. VÝCVIK - ČTVRTEK 19. SRPNA

30 "- taktické dokončování a nastavování kopů;
90 "- Triangular vs Primavera Parma a Primavera Bologna.

38. VÝCVIK - PÁTEK 20. SRPNA

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
10 "- Intenzivní taktická praxe;
10 "- rychlost a psychokinetika;
15 "- Intenzivní taktická praxe;
30 "- zápas 11 vs 11 zmenšené pole;
15 "-cviky stability jádra (břišní-bederní-hýžďové-flexory-protahovací-zadní úleva).

39. VÝCVIK - NEDĚLE 22. SRPNA (ráno)

15 "- taktické upřesnění 11 vs 11;
15 "- nastavení kopů;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 opakování.

40. VÝCVIK - NEDĚLE 22. SRPNA (odpoledne)

90 "- Italský pohár vs Sterilgarda Castiglione.

41. VÝCVIK - ÚTERÝ 24. SRPNA

15 "- aerobní suché zahřívání se společnými pohybovými a protahovacími cvičeními;
40 "- Práce ve 2 skupinách: 2. Yo Yo Endurance Test s Prof;
Taktika s panem;
15 "- zápas 11 vs 11 zmenšeného pole;
15 "- 1 vs 1 x 10 opakování;
15 "- zápas 11 vs 11 zmenšeného pole;
10 "- strečink a úleva od zad.

42. VÝCVIK - STŘEDA 25. SRPNA

20 "- technické rozcvičení střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
90 "- Práce ve 2 skupinách: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Explosive Force Total Plyometry 84 skoků;
2 x 3 10 ”dřep izom + 4 dřepy + 4 dřepy skok + 5m sprint;
2 x 3 10 ”telecí izom + 6 lýtek + 4 skoky lýtka + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 cik cak skok v kruzích + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 cik cak skok v kruzích + 5m sprint;
2 "zotavení mezi sériemi s Torello a Slanci;
Quickness for Force Transformation 10 opakování Speed Ladder.

43. VÝCVIK - ČTVRTEK 26. SRPNA