Psychokinetika ve fotbale

Upravil Dr. Davide Sganzerla

Psychokinetika nebo psychodynamika je věda, která studuje vztahy mezi psychickými fakty a prostorem; zjednodušeně řečeno, psychokinetika studuje, co spojuje (psycho) uvažování a (čínské) hnutí. Psychokinetika a její cvičení proto trénují schopnost sportovce podávat výkon a měnit chování - pohyb v co nejkratším čase na základě vnějších podnětů (zrakových, zvukových a hmatových), které vznikají.

V moderním fotbale je potřeba mít hráče nejen fyzicky, technicky a takticky nadané, ale také „mentálně nadané“, to znamená s vysokou „mentální rychlostí“, protože hráč je vystaven tisícům podnětů různé povahy, kterým musí reagovat správně a co nejrychleji.
Fotbal je hra, ve které není nic stanoveno, ve skutečnosti je jeho hlavní charakteristikou nepředvídatelnost. V každém okamžiku nastanou nové situace a okolnosti, se kterými si hráč musí poradit a dát okamžitou odpověď; stačí chvilkové zaváhání nebo malá nedbalost změnit výsledek hra. Zjevně nemusíte jen odpovídat, musíte správně odpovědět.
Kromě základní techniky, taktiky a atletického tréninku je tedy třeba synergicky rozvíjet i „mentální přípravu“ sportovce, která je tvořena pamětí, vnímáním a schopností soustředit se a analyzovat situaci.

Psychokinetická cvičení proto stimulují schopnost získávat a číst situace, schopnost umět nasměrovat pozornost na to, co je skutečně relevantní a schopnost předvídat, tedy schopnost najít řešení co nejdříve. Skutečné vlastnosti, které má sportovec v jejich DNA, ale která se může stále zlepšovat, takže musí být trénováni a stimulováni současně technikou, taktikou a atletickým tréninkem.

Při nastavování psychokinetického tréninku je třeba vymyslet cvičení, která obnoví situace, které jsou pro hru pravděpodobnější, ale nutí hráče přemýšlet, aby správně zareagoval. S tréninkem hráč získá určitou zkušenost, která se pak automaticky znovu spustí během hry. Cviky musí být zpočátku snadno řešitelné a zábavné, aby se předešlo odmítnutí ze strany hráčů. Následně, jakmile získali určitou zkušenost, tyto cvičení bude muset být stále obtížnější.

Psychokinetické sezení musí být naplánováno na začátek tréninku, bezprostředně po rozcvičce, kdy hráči nejsou unavení, aby zůstali pozorní a koncentrovaní po celou dobu cvičení. Psychokinetická cvičení spojená s technikou a k taktikám (psycho-technická a psycho-taktika), vyžadující často velmi složité mentální uvažování a rozpracování, takže by měly být prováděny ne blízko závodu, ale na začátku týdne, možná je spojovat s rozcvičkou. Psychokinetická cvičení spojená s atletickým tréninkem (Psychoatletika) naopak vyžadují nižší uvažování a mentální zpracování, takže je lze provádět v blízkosti soutěží; zejména cvičení, která dokážou stimulovat rychlost a motorickou reaktivitu, lze provádět také v sobotu. Velmi důležitý pro úspěch jakékoli psychokinetické činnosti je vztah, který je navázán mezi atletickým trenérem a hráči, s „prof.“ kteří se musí pokusit dát život otevřené mentalitě, poznamenané postojem důvěry vůči navrhovaným aktivitám. Atletický trenér musí být proaktivní, upozorňovat na přesné a nikdy nepřeberné detaily, nesmí dávat ani navrhovat řešení, ale musí počkat, až sami hráči vyřeší nastolené problémy. Nadšení skupiny je základem neustálého práce, z tohoto důvodu na začátku musí být navržena snadná a zábavná cvičení, třeba ve formě her, výzev a soutěží.To představuje výchozí bod pro postupnou cestu, která se skládá z malých každodenních akvizic a stále nových dobývání, která navíc nepředvídejte body příjezdu, protože intelektuální schopnosti člověka jsou prakticky nekonečné. Navržená cvičení pak musí být postupně stále náročnější, vždy respektovat výše popsanou metodiku tréninku.

PSYCHOKINETIKA CVIČÍ BEZ MÍČE

1) Přesuňte se na čtverec související s uvedeným číslem a klikněte na kužel volané barvy.

Varianty:
- přesuňte se na pole naproti uvedenému číslu;
- vkládejte cvičení do políček (přeskakování, skoky atd.);
- ve dvojicích kdokoli přikazuje, jde na čtverec uvedeného čísla, druhý jde na opak. 2) Pohybujte se horizontálně v prostoru vzhledem k uvedenému číslu a klikněte na kužel volané barvy.

Varianty:
- přesuňte se do prostoru naproti uvedenému číslu;
- vkládejte cvičení do mezer (přeskakování, skoky atd.);
- ve dvojicích kdokoli přikazuje, jde na čtverec uvedeného čísla, druhý jde na opak. 3) Rychlostní cesty kliknutím na kužel volané nebo zobrazené barvy.

Varianty:
- klikněte na kužel opačný než je barva volané;
- klikněte na kužel naproti uvedené barvě.
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti
volané číslo. 4) Přeskočte na sloupek, klikněte na kužel související s volanou barvou a vraťte se znovu kliknutím na druhý kužel.

Varianty:
-vrácení na základě volaného čísla, č. sudé přímé kliknutí, liché č. kliknutí na křížení druhého kužele s partnerem;
- klikněte na opačnou barvu a čísla naopak. 5) Ve 4 začněte přeskočením přes, na píšťalce klikněte směrem k centrálnímu kuželu a klikněte na kužel volané barvy.

Varianty:
- klikněte na kužel opačný než je barva volané;
-2 klikněte na kužel zvolené barvy a 2 zacvakněte na opačné straně;
-1 klikne na kužel volané barvy a další 3 zacvaknou na další kužely na základě jejich výchozí pozice. 6) Klikněte na kužely související s barvami vyvolávanými za sebou a na píšťalce klikněte na 10 m doprava nebo doleva.

Varianta:
- klikněte na kužel barvy opačné k té, které se říká.
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti
volané číslo. 7) Překonání překážky skokem a sezení na místě, při píšťalce cvakněte kruhy a spadněte v ohnutí k zemi, u píšťalky cvakněte 10m.

8) Bok po boku, přeskočte na kruh, na začátku klikněte na kruh dále vpřed a „přeskočte“, nakonec klikněte na kužel zvolené nebo zobrazené barvy.

Varianty:
- střílejte a zkuste chytit partnera;
- klikněte na kužel zobrazené barvy;
- klikněte na kužel naproti zvolené nebo zobrazené barvě.
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti
volané číslo. 9) Ve dvojicích vpředu přeskočte na kruh, na začátku klikněte na kruh dále vpřed a „přeskočte“, nakonec klikněte na kužel zvolené nebo zobrazené barvy.

Varianty:
- klikněte na kužel naproti zvolené nebo zobrazené barvě;
-jeden z těch dvou se rozhodne, na který kužel vystřelí a druhý ho pronásleduje;
-jeden z těch dvou rozhoduje o tom, který kužel vystřelí a druhý zacvakne na protilehlý kužel;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti
volané číslo. 10) Ve dvojicích přeskočte v kruhu, klikněte na kužel zvolené nebo zobrazené barvy, otočte se kolem tyče a bez kolize s partnerem.

Varianty:
- klikněte na kužel barvy opačné k té, které se říká;
- jedno ze dvou kliknutí na kužel volané barvy, druhé na opačný kužel;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti volanému číslu. 11) Ve dvojicích vedle sebe přeskočte v kruhu, při píšťalce zacvakněte dopředu a při volání barvy zacvakněte na odpovídající kužel na vaší straně.

Varianty:
- klikněte na kužel volané barvy, ale na opačné straně;
- klikněte na kužel barvy zobrazené na vaší straně;
- klikněte na kužel zobrazené barvy, ale na opačné straně;
- páry jsou umístěny jeden před druhým.
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti volanému číslu. 12) Otočte sebe nebo kůl a volání barvy, klikněte na relativní kužel.

Varianty:
- klikněte na kužel barvy opačné k té, které se říká;
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel vzhledem k
volané číslo.
- spojte číslo s kužely a klikněte na kužel naproti
volané číslo. 13) Ve dvojicích, umístěných zepředu, A velí a rozhodne se střílet doleva nebo doprava, B ho pronásleduje a snaží se ho dotknout.

Varianta:
-B zaskočí z opačné strany A. 14) Ve dvojicích na náměstí 5m x 5m hrajte na strážce a zloděje.

15) Ve dvojicích uvnitř kosočtverce klikněte na vrchol vzhledem k volanému nebo zobrazenému číslu.

Varianty:
- více sportovců uvnitř kosočtverce;
- klikněte na vrchol opačný k volanému nebo zobrazenému číslu;
-A klikne na vrchol vzhledem k volanému nebo zobrazenému číslu, B
zapadne do opačného vrcholu.
-l "trenér volá postupně 4 čísla a sportovci se musí rychle pohybovat k vrcholům a respektovat pořadí povolaných čísel 16) Střílejte 5 m směrem ke 2 různobarevným tyčím, otočte se kolem tyče barvy nazývané nebo zobrazené ve směru hodinových ručiček a vystřelte dalších 5 m dopředu.

Varianty:
- otočte kolem pólu barvy, která je vyvolána nebo zobrazena v
Proti směru hodinových ručiček;
- otočte sloupek proti barvě, která se nazývá nebo zobrazuje ve směru hodinových ručiček;
- otočte sloupek proti barvě, která se nazývá nebo zobrazuje proti směru hodinových ručiček;
- mezi sloupky udělejte „S“ počínaje z vnějšku sloupku vzhledem k barvě, která se nazývá nebo zobrazuje;
- udělejte „S“ mezi sloupky počínaje z vnějšku sloupku proti barvě, která se nazývá nebo zobrazuje;
- mezi sloupky udělejte „8“ počínaje kolíkem zvolené nebo zobrazené barvy; - mezi sloupky udělejte „8“ počínaje opačným sloupkem volané nebo zobrazené barvy. 17) Skupiny po 3, A rozhoduje, kde střílet, B a C honí.

- B rozhodne, kam střílet a ostatní střílejí z opačné strany;
-kdo přijde jako poslední, udělá 10 kliků. 18) Dotkněte se tyče barvy, která je volána nebo zobrazována, rukou a na píšťalce, zabraňte 10 m otočením kolem tyče poslední barvy, která je vyvolána nebo zobrazena.

Varianty:
- stejné, ale dotýkat se kůlu nohama; - obcházení opačného pólu poslední barvy, která byla vyvolána nebo zobrazena;
- otáčení kolem pólu vztahujícího se k první vyvolané nebo zobrazené barvě;
- obejití protilehlého sloupku k první zvolené nebo zobrazené barvě. 19) Přijmout míč, co nejrychleji se otočit a správně přihrát směrem ke kuželu, který odpovídá barvě, která je nazývána nebo zobrazována.

Varianty:
- spojte číslo s kužely a podejte míč podle čísla, které jste zavolali nebo ukázali;
-podat míč směrem ke kuželu vzhledem k jediné barvě nebo číslu, které nebylo vyvoláno ani zobrazeno. 20) Přijetí míče, co nejrychlejší otočení a jeho vhození do branky směrem k tyči související s barvou, která je nazývána nebo zobrazována.

Varianty:
-házet míč k opačnému pólu barvy, která je volána nebo zobrazována;
- přidružit číslo k tyči a hodit míč podle čísla, které bylo vyvoláno nebo ukázáno,
-jak výše, ale na opačném pólu k volanému nebo zobrazenému číslu. 21) Ve skupinách po 3 se každý sportovec vyznačuje řadou různých čínských hráčů, kteří jsou umístěni před nimi ve vzdálenosti 10 m, když se číslo zavolá, ten, kdo patří do této řady, se přichytí přímo k Číňanům, další dva střílejí směrem k přecházejícímu čínskému lidu.

Varianty:
- místo volání na číslo ukázat;
- místo čísel použijte barvy. 22) Tři skupiny různých barev běží uvnitř ohraničeného pole a podávají míč rukama podle stanoveného pořadí.

Varianty:
-podat míč nohama;
-změna posloupnosti kroků vložením triangulace nebo taktických pohybů (žluto-zeleno-žluto-červená) 23) Držení míče 3 týmy různých barev, družstvo barvy povolané trenérem musí ukrást míč druhému 2. 24) Zápas mezi 2 týmy se 4 dveřmi 4 různých barev, musíte ve dveřích označit barvu, kterou volá trenér. 25) Hráč musí říci, že barvy, které jeho spoluhráči umístili o několik metrů dál, mu ukazují, když dribluje.

Varianty:
-zatímco hráč přihrává míč s partnerem;
-zatímco hráč trefuje míč hlavou;
-zatímco hráč končí u sítě. 26) Tým rozmístěný v určité formě (například 4-4-2) provádí držení míče 1–2 dotyky, vždy předává míč hráči jiné barvy.

Varianty:
- předejte míč nejprve hráči vaší vlastní barvy a poté hráči jiné barvy;
- na signál trenéra organizuje celý tým ofenzivní restart, přičemž vždy respektuje omezení související s procházející barvou. 27) Dva hráči s různobarevnými tričky přihrávají míč, trenér volá barvu hráče, který musí zaútočit na bránu, aby dal gól, druhý bude muset bránit v situaci 1vs1.

Varianty:
-l "trenér nazývá barvu, kterou musí bránit;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3. 28) Dva hráči otočení zezadu jsou umístěni mezi 2 míčky umístěné 1 napravo a 1 nalevo, na výzvu trenéra (buď pravého, nebo levého), dva hráči běží směrem k povolanému míči a dělají 1vs1 se závěrem v přináší.

Varianty:
- přiřazení kuliček k barvě;
- přiřazení kuliček k číslu;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.

Toto je jen několik příkladů psychokinetických cvičení s míčem i bez míče, lze vymyslet jakýkoli druh; stačí trocha fantazie a vynalézavosti, pokud jich dokážete vytvořit nebo upravit spoustu.

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

BIBLIOGRAFIE

• M. CECCOMORI - „Trénink a organizace útočných a obranných situací neaktivního míče“.
• A. IERVOLINO - „Význam mentální rychlosti. Počkejte, naplánujte si sezení a psychokinetiku“.