PŘEDNí ZVEDáNí S ČINKAMI

Přední zvedání s činkami: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně se zády v jeho pozici síly, kolena mírně pokrčená a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo mírně větší než ramena. Ramena nejsou plně natažená, i když paže mohou stále zvažovány po stranách, lokty jsou téměř plně natažené, každá ruka drží činku s náchylným úchopem.Provedení spočívá v ohýbání ramen nebo jejich ohýbání / přidávání, čímž zvedáte činky, dokud není pažní kost rovnoběžná se zemí. Ohýbání loktů je považováno za podvádění a přesouvá pracovní zátěž na přední část ramen. Pomoc tahu dolních končetin a nadměrné hyperextenze páteře je považována za podvádění. Přestože se jedná o cvičení, které se používá k procvičení přední části deltoidu, je možné při abdukci ramen postupně zvyšovat příspěvek laterální části deltoidu. Nadměrná vnitřní rotace ramene je vždy nevhodná.Svislá poloha těla má tendenci ztěžovat cvičení v druhé polovině flexe nebo flexe / abdukce ramene. Existuje také varianta sezení na lavičkách v různých náklonech tohoto cviku, k postupnému posunutí kritického bodu pohybu níže, když se sklon lavice blíží 180 °.